Tenåringer og søvn 101

• Kan 1, 2024

De varmere dagene av våren nærmer seg, og sommeren kommer snart rundt. Når dette skjer er det ikke uvanlig at en tenårings søvnmønster endres. Skolen er ferdig, dagslyset henger lenger ut på kvelden og plutselig lever tenåringer etter en vampyrs plan - oppe hele natten og sover hele dagen (eller minst til klokken 13 eller 14). Og vi kommer ikke engang til å snakke om hvor vanskelig det vil være å komme tilbake til skoleplanen til høsten. Glem det!

Som mennesker har vi forskjellige søvnmønstre i hvert livsfase. Fra vi er født til alderdom. Tenåringer har spesielt uvanlige søvnmønster på grunn av alle endringene som skjer mens du vokser. Hormonene dine raser, du er voldsom hele tiden, og du er helt stresset.

Kroppen din er også mer naturlig hardwired for å holde seg oppe senere, men den gjennomsnittlige tenåringen trenger omtrent 9,5 til 10 timers søvn om natten, og dette betyr at når du holder deg oppe senere, sover søvnen i dagtimene dine og at det roter med hormonene dine enda mer . Ikke testosteron eller østrogen eller alle de hormonene helsepedagogene dine alltid snakker om, men melatonin. Melatonin er et kjemikalie i kroppen din som reagerer på sollys og regulerer søvnen din (blant annet). Hvis du ikke blir utsatt for nok sollys, roter det den interne klokken din og forvirrer den når det er tid for å sove og være våken.

Så hva er så viktig med søvn likevel? Tross alt har du ting å gjøre og folk å se. Søvn er det siste i tankene når klokka er ti og festen bare er i gang. Vel, vurder dette:

Når du er fratatt søvn, skal du:

Har konsentrasjonsvansker
Ta dårlige valg
Er mer sannsynlig å komme i krangel og slåss
Har det vanskeligere å omgås
Har større sannsynlighet for å komme inn i en bilulykke mens du kjører
Er mer sannsynlig å bli syk
Har større sannsynlighet for å spise mer og gå opp i vekt

Faktisk fungerer søvnmangel som mange av disse alvorlige lidelsene:

ADHD
Depresjon
Astma
diabetes
Generell angstlidelse
Og, underlig nok, kan søvnmangel føre til søvnløshet - en manglende evne til å falle eller sove!

Som vi alle vet, er søvn det vi trenger for å føle oss uthvilt, men den renser også kroppene våre, hjelper oss med å vokse og leges og er noe som en “tilbakestilling” -knapp på en datamaskin - det bringer hele systemet tilbake til standardinnstillinger .

Så hvorfor får ikke tenåringer nok søvn? Som nevnt over er tenåringer naturlig hardwired for å legge seg senere og trenger mer søvn enn en voksen, og dette kan skape problemer. På toppen av det er tenåringer opptatt, og en naturlig senere leggetid blir unaturlig sent - selv i de små morgentimene. Og tenåringer i disse dager er mer stresset enn noen gang, noe som gjør det vanskelig å få god søvn. Tenåringer er også utsatt for søvnforstyrrelser som apné, rastløst bensyndrom, søvnløshet, acid reflux, eller til og med kroniske mareritt.

Det første og viktigste du kan gjøre med søvnen din er å være klar over den. Fordi søvnproblemer kan virke som så mange andre ting som er listet over, kan du ikke engang vite at du er søvnmangel. Den første tingen å gjøre er å telle hvor mange timers søvn du får en natt. Hvis den er betydelig under 9-10, må du prøve å øke den. Hvis det er betydelig mer - som alt over 12 år - kan du ha andre problemer og bør snakke med legen din. Hvis det å øke søvnen ikke får deg til å føle deg bedre, eller hvis du ikke kan sove, snakk faktisk med legen din.

Og husk, søvn er ikke bare noe vi gjør, det er en viktig del av å ta vare på kroppene våre.

Video Instruksjoner: Deep Sleep Music, Insomnia, Sleep Therapy, Meditation, Calm Music, Relax, Spa, Study, Sleep, ✿101C (Kan 2024).