Solhilsener

• Kan 5, 2024

Hver yogaklasse har dem. Hver yogi / yogini utfører dem. Fullført ordentlig fungerer de nesten hver muskel i menneskekroppen. Utført i synkronitet med pusten, kan de brukes i meditasjon. Surya Namaskar, eller Sun Salutation, er en viktig yogasekvens, og enhver utøver bør bruke tid på å jobbe gjennom dem regelmessig.

Det er mange former for Sun Salutations, men de tre som er mest kjent er kalt av bokstavene A, B og C. Sun Salutation A er serien som de fleste nybegynnere læres. Med utgangspunkt i Mountain Pose eller Tadasana, flytter man inn i følgende positurer:

1. Fjellpose
2. Fremoverbøy
3. Half Forward Bend
4. Fremoverbøy
5. Down Dog
6. Plank
7. Knær, bryst og hake (eller Chaturanga)
8. Cobra (eller opp hund)
9. Down Dog. (Ta fem åndedrag her.)
10. Fremoverbøyning.
11. Half Forward Bend
12. Fremoverbøy
13. Fjellpose med hendene til hjertet.

Sun Salutation B er en variant av den første serien; det er kanskje mest brukt i Ashtanga-tradisjonen. Etter en første serie A flytter utøveren seg inn i Chair Pose, eller Utkatasana. Han / hun begynner deretter hilsen-serien, men flytter fra de fremre bøyene direkte til Chaturanga, eller Eight Legged Staff Pose før han flytter inn i Up Dog og deretter inn i Down Dog. På dette tidspunktet kommer utøveren inn i Warrior I på den ene siden, kommer tilbake til Down Dog og deretter går til Chaturanga og Up Dog før han flytter tilbake til Down Dog. Dette gjentas på den andre siden før du lukker sekvensen med fremoverbøyene, Utkatasana og Mountain Pose.

Sun Salutation C er også kjent som Classic Sun Salutation, og det er kanskje den vanskeligste av de tre. Etter fremoverbøyningene lunger utøveren seg tilbake på den ene siden før han flytter inn i planken. Herfra er det bevegelse gjennom knær, bryst og hakeposisjon før du går inn i Cobra, etterfulgt av Down Dog. På dette tidspunktet trer foten som opprinnelig lunget tilbake fremover, noe som gir mulighet for en sprengning på den andre siden av kroppen. Til slutt beveger utøveren seg i fremoverbøyene før han lukker sekvensen.

Det er selvfølgelig mange varianter og tilpasninger som kan gjøres, og innen en yogaklasse på et blandet nivå vil man generelt kunne tilpasse serien til sin egen kropp. I Sun Salutations A og B kan man for eksempel alltid velge mellom knær / hake / bryst til Cobra-flyt, noe som er noe enklere, eller bruke Chaturanga / Up Dog-formatet, som er mer en fysisk utfordring. Avgjørelser vil selvfølgelig avhenge av utøverens fysiske evne, men også på grunn av Surya Namaskar på det tidspunktet. Oppvarminger vil vanligvis bruke den mindre intensive versjonen, mens en bevegelig meditasjon kan kreve intens fysisk anstrengelse.

Utover oppvarminger er Surya Namaskar grunnlaget for vinyasa, eller flytyoga. Serien brukes til å koble positurer; generelt vil man gå gjennom til Down Dog og deretter inn i en eller annen av de stående stillingene før man beveger seg gjennom Chaturanga / Up Dog / Dog. Mer enn ett stående positur kan henge sammen her, og det er veldig vanlig at en flyt inkluderer flere repetisjoner av de sentrale sun Salutation-positurene mens du arbeider gjennom variasjoner på de stående stillingene før du lukker serien og går videre fra de stående stillingene.

Hvis dette høres forvirrende ut, for ikke å bekymre deg - ingen skal prøve å lære Surya Namaskar fra en skrevet artikkel. På grunn av antall seksjoner og kompleksiteten i de forskjellige seriene, er det best å i det minste begynne ens praksis med Surya Namaskar i en klasseinnstilling, eller i det minste bruke en video slik at man kan se de forskjellige bevegelsene. Når læringen er blitt kjent, blir serien en gammel venn å glede seg over, samt et middel til å fortsette innover og koble bevegelse til pusten.

Video Instruksjoner: Solhilsen | Bevægelse | Stress af med DR3 | DR3 (Kan 2024).