Søvnløshet mens du sørger

• Kan 5, 2024

Etter et tap i livene våre, er ofte en av de første tingene vi lider søvnen vår. Mens årsaken til mangel på søvn ofte kan være miljømessig en slik støy, er den vanligste årsaken til søvnløshet stress.

Depresjon, i varierende grad, følger nesten alltid en død og et av de viktigste symptomene på depresjon kan være mangel på søvn. Angst kan også spille en stor rolle, spesielt hvis du føler deg alene og er bekymret for fremtiden, familien, pengene eller en kombinasjon av alle tre.

Når vi sørger, særlig på de første dagene, har tiden virkelig ingen mening. Vi gjør ofte ikke det som var vanlig for oss som bidro til å dele opp dagen, ofte er vi ikke lenger interessert i mat så måltider går uten varsel og det kan være vanskelig å motivere oss til å stå opp om morgenen.
Denne mangelen på normalitet endrer søvnmønstrene våre, noe som igjen fører til utmattelse, både psykisk og fysisk, og kan forstyrre din normale oppførsel og til og med din dømmekraft. Det hindrer også vår evne til å sørge.

Årsaken til søvn
Mange av oss har hørt om døgnets syklus som er hvordan vi sover. Disse syklusene gjentas en gang om dagen og inkluderer aktivitetsmønstre og hvile, sult og spise, sove og å være våken. Hvis disse syklusene brytes uansett grunn, påvirker det vår følelse av velvære. Ved å sove i 7 - 8 timer hver natt tilbakestiller vi disse syklusene slik at vi kan komme oss gjennom det som dagen etter bringer.

Hva kan vi gjøre?
- Noe av det viktigste vi kan gjøre er å ivareta helsen vår. Vi må spesielt sørge for at vi spiser godt. Hvis du ikke er opptatt av å lage mat selv, kan du be om litt hjelp til måltider til du føler at du kan klare deg.
- Prøv å slappe av - hvordan du gjør dette avhenger av hva du føler deg komfortabel med å gjøre, men hvis ingenting fungerer, er det kanskje på tide å se på noe du normalt ikke vil prøve. Noen forslag kan inkludere å ta et boblebad, lytte til lydbånd eller beroligende musikk eller til og med gå en tur.
- Noen mennesker synes yoga er avslappende, mens andre kan finne på å gjøre en anstrengende trening som fungerer bedre for dem.
- Prøv å skrive en journal. Det trenger ikke å være noe formelt, men det er ofte en god måte å få tankene og følelsene dine ut av hodet på en stund. Du kan skrive om hvordan du har det, om minner eller hva du ønsket at du kunne si hvis din kjære var med deg. Hvis du liker å tegne, kan du legge til bilder eller minner som har betydning for deg. Noen mennesker foretrekker å skrive sine følelser og deretter kaste papiret bort eller ødelegge det på en symbolsk måte som er meningsfull for dem. Det er ingen harde og raske regler, men det er lurt å avslutte på en positiv tone, kanskje huske en tid eller et minne som får deg til å smile.
- Finn noen du kan snakke med. Dette trenger ikke alltid være dypt og meningsfullt eller til og med om din kjære, men noen ganger kan det bare være å ha noe selskap. Hvis du har noen du kan dele minner eller snakke om den spesielle personen, så gjør det. Ofte vender andre mennesker samtalen bort, mens de bekymrer seg for at det kan forstyrre deg, men det er ofte terapeutisk å kunne snakke om noen som var så viktige i livet ditt.
- La deg gråte. Samfunnet får oss ofte til å føle at vi alltid skal ha kontroll over følelsene våre. Tårer kan være katartiske og hjelper deg med å uttrykke følelser som bygger seg opp inni deg. Ofte etterpå er vi både mentalt og fysisk utslitte, og søvnen kommer lettere

Flere ideer for å få litt søvn
- Hold soverommet ditt mørkt og på den kjøligere siden. Varme rom bidrar ikke til god søvn.
- Unngå å legge seg etter midnatt - mange opplever at de våkner igjen hvis de savner det første vinduet for søvn
- Unngå å ha en lur på sen ettermiddag, og sørg for å holde våken mens du ser på TV om kvelden. Enhver lur skal være under en time, ellers kan det forstyrre døgnets sykluser.
- Slå av alt elektronisk minst en time før sengetid. Selv et lite lys fra en telefon kan forårsake søvnforstyrrelser.
- Unngå koffein i flere timer før leggetid
- Hvis du ikke kan sovne, eller du våkner og ikke kan komme tilbake til å sove i løpet av 20 minutter, må du reise deg og gjøre noe avslappende, men ikke gjør noe som vil gjøre det vanskeligere å sove, for eksempel å rengjøre eller spille dataspill.

Hvis du fremdeles ikke sover til tross for alt, kan det hende du må snakke med legen din som kan foreslå rådgivning eller som en siste medisin. Føler ikke at hvis du kommer til dette stadiet har du mislyktes. Alle sørger på sin egen måte og tid, og hvis et av disse alternativene hjelper deg, kan du bruke dem.

Video Instruksjoner: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga (Kan 2024).