Serotonin-Humørregulatoren

• Kan 3, 2024

Mange av oss tror bare at vi er lykkelige når vi føler at vi er på verdenstoppen. Å oppnå store mål som å studere fra college, eller få en promotering kan gi deg følelsene av eufori. I følge Secret Society of Happy People, opphavsmennene til Happiness Happens Month hver august, er det imidlertid 31 slags lykke som inkluderer alt fra sprudlende glede til fred, tilfredshet og tilfredshet.

La oss snakke om tilfredshet og tilfredshet og hjernekjemikaliet som får oss dit - Serotonin.

Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper deg med å regulere humør, appetitt og søvnmønster. Nevrotransmittere er spesielle molekyler som lar nerveceller kommunisere og samhandle med hverandre. Allyson Lewis i Den 7 minutters løsningen sier at når kroppen genererer nok serotonin, opplever du en følelse av velvære. Du føler deg trygg. Imidlertid kan lave nivåer av serotonin føre til overstadig spising og drikke, migrene, søvnløshet og depresjon.

Selv om det er en rekke medisiner som manipulerer serotoninsystemet, Serotonins hemmeligheter av Carol Hart er en guide for å gjøre små livsstilsendringer for å øke serotonin naturlig ved å ta i bruk en serotoninvennlig livsstil.

tryptofan

I følge Hart er det naturlige og sunne måter å holde hjernen forsynt med serotonin. Tryptophan, en aminosyre som finnes i en rekke matvarer, er avgjørende for produksjonen av serotonin. Tryptophan kan ikke syntetiseres fra andre stoffer og må komme direkte fra protein vi spiser. Matvarer som inneholder Tryptophan inkluderer nøtter, frø, noen grønnsaker og alt animalsk protein inkludert melkeprodukter.

Man kan tro at å spise mye protein vil øke serotoninnivået ditt. Imidlertid, som Hart forklarer, Tryptophan og andre aminosyrer er veldig store molekyler som ikke kan passere direkte inn i hjernen. De trenger å ta en tur på et spesialisert transportsystem. Når du spiser et måltid med mye protein, skaper dette det Hart beskriver som "rushtidskonkurranse om plass på hjernebasert proteinbuss." Tenk på New York Citys t-banesystem klokken 08.00 på en ukedag. Noen ganger kan det hende du må la et tog eller to gå forbi til du kan klemme på. Tilsvarende blir Tryptophan kastet rundt, overfylt og må vente i kø for å nå hjernen.

I stedet for å fokusere på protein, foreslår Hart at du gjør det lettere for Tryptophan å nå hjernen ved å spise et tidsbestemt måltid bestående av karbohydrater. Å spise karbohydrater får bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin som stimulerer muskelvev til å ta opp store aminosyrer - ikke Tryptophan inkludert. Med de andre aminosyrene som går til musklene, rydder dette for Tryptophan å komme seg til hjernen.

Sunt serotoninforbedrende karbohydrat snacks og måltider inkluderer fullkornsmuffins, frukt, salat, små mengder rosiner og kjøttfrie pastaer med lav ost.

Reflektere over glade hendelser

En artikkel på psychologytoday.com sier at du kan øke serotoninnivået ved å huske positive hendelser du har opplevd i livet ditt. I følge artikkelen øker handlingen med å tenke på gode tider "serotoninproduksjonen i den fremre cingulate cortex, som er et område like bak den prefrontale cortex som kontrollerer oppmerksomheten." Omvendt reduserte serotoninproduksjonen ved å huske triste hendelser.

Trening

Studier viser at trening kan få deg til å føle deg bedre. Ifølge Hart opplever folk som driver med regelmessig trening at de etter en trening føler seg avslappet, fokusert og våken. "Moderat til kraftig trening vil frigjøre spenninger, motvirke deprimerte eller engstelige følelser og bekjempe mat- og alkoholtrang," skriver Hart.

I følge Hart inkluderer andre serotoninforbedrende aktiviteter strikking, maling og spill av et musikkinstrument.