Én minutt leggetid

• Kan 19, 2024

Hvis du ikke er vant til å stille en vanlig tid for meditasjon, kan du begynne med ett minutt rett før leggetid. Det er en tid på døgnet for avvikling, og meditasjon kan tømme prosessen.

Begynn med å gjøre alle leggforberedelsene dine først, frem til du glir under dekslene. Den enkleste måten å begynne er å sitte på sengekanten hvis føttesålene kan plantes godt på gulvet. Alternativt kan du sitte på en pute ved siden av sengen eller på en rett stol.

Sitt rett opp med alle metodene og brett hendene i fanget, eller legg håndflatene opp eller håndflatene ned på lårene. Lukk øynene dine.

Begynn jevn og regelmessig pust. Pust for eksempel inn to tellinger, pust ut to tellinger, pust inn to tellinger og hold opp dette rytmiske mønsteret i ditt meditasjonsminutt. Pusten er bindingen mellom kropp, sinn, følelser, ved at selv pust som jeg har beskrevet kan roe uro og slappe av kroppen. Hvis du har hatt en veldig hektisk dag, kan det være din eneste tid å slappe av, pensle dagen og slappe av før du sover.

Når du har fått pusterytmen din, kan du ta noen øyeblikk til å tenke på noen du er glad i eller et yndet kjæledyr, og la det smilet komme til ansiktet ditt. Tenk med takknemlighet over det gode og velsignelsene du har i livet ditt.

Din minutt kan være nesten oppe, men før du kryper under dekslene tar det tid å høre på stillheten rundt ditt indre hjerte, og sende denne freden ut via dine egne solstråler til familie, venner, denne planeten, hele universet, som virkelig er vårt felles hjem. Visualiser harmoni og kjærlighet som gjennomsyrer alle, overalt.

Når vi gjør en bevisst innsats for å utstråle kjærlighet, gir vi oss energi og fyller våre egne liv med den samme utstrålingen på samme tid. Det er virkelig et vinn-vinn faktum at når vi gir vår kjærlighet, får vi energi med kjærlig energi på samme tid.

For å fullføre meditasjonen på ett minutt, ta pusten dypt inn og slipp den sakte. Åpne øynene og nyt fred og avslapning denne korte meditasjonen gir.

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer

Video Instruksjoner: Søvn Meditasjon For Barn: Med Positive Affirmasjoner: DU ER mer enn GOD NOK. (Kan 2024).