Ikke depresjon - Kanskje Dysthymia

• Kan 4, 2024

Dysthymia kan være en sykdom du ikke er kjent med. Dysthymia, eller kronisk depresjon, har vanligvis mildere symptomer enn klinisk (eller større) depresjon. Det varer vanligvis i omtrent to år, men kan vare mye lenger.

Mange, om ikke de fleste, tilfeller av dystymi blir aldri diagnostisert fordi symptomene kan forveksles med andre sykdommer eller personlighetsforstyrrelser. For eksempel kan noen som kan være hyperkritiske bli sett på som noen med en ubehagelig personlighet, når hun i virkeligheten kan lide av dysthymi.

Symptomene på dysthymia er i utgangspunktet de samme som for klinisk depresjon, men i mildere skala. Symptomer inkluderer tristhet, håpløshet, mangel på interesse, tretthet, isolere seg selv, sinne og lav selvtillit. Barn kan være irritable og gjøre det dårlig på skolen.

I likhet med depresjon er eksakte årsaker ukjente, men mange omstendigheter kan øke risikoen for dysthymia som for eksempel å ha en familiehistorie med depresjon eller dysthymia, eller oppleve stressende og / eller smertefulle livshendelser.

Hvis det er mistanke om dysthymi, kan legen din også utføre tester for å utelukke fysiske sykdommer som kan forårsake symptomene dine. Når fysiske sykdommer er utelukket, kan legen din foreslå at du snakker med en mental helsepersonell eller terapeut.

Bortsett fra rådgivning, behandles dysthymia på samme måte som klinisk depresjon - med antidepressiva. I stedet for antidepressiva, som bare har litt høyere effekt enn placebo, foreslår jeg at du prøver naturlige behandlingsmetoder, inkludert følgende:

• Trening. Ikke fortell meg om din såre fot. Det er mange øvelser du kan gjøre når du sitter i favorittstolen din, eller til og med ligger på gulvet. For eksempel benløft, knas, slag, etc.

• Unngå alkohol og narkotika. Alkohol gjør deg ikke lykkelig. Det er et depressivt sentralnervesystem, og uttrykket “depressant” er ikke bare tilfeldigheter.

• Spis et sunt, balansert kosthold. En halv gallon is er ikke akseptabel som et måltid bare fordi det regnes som et meieriprodukt. Reduser eller eliminer rødt kjøtt, spis fisk og noen grønne og røde grønnsaker.

• Få rimelig soleksponering. I motsetning til hva vi har blitt fortalt i årevis, er ikke sola dødelig. Jeg har hørt at det ikke er noen sikker soleksponering, men det stemmer bare ikke, ifølge Dr. William C. Douglass II, MD. Sol er vår beste kilde for vitamin D, og ​​begrenset eksponering for solen er ikke bare ikke dødelig, men den er sunn. Men med begrenset eksponering mener jeg ikke fire timer. Jeg mener omtrent 15 minutter om dagen —- kanskje litt mindre for lys hud, og litt mer for mørkere hud. Og solkrem forhindrer D-vitaminproduksjon, så ikke bruk den. (Du brenner ikke på bare 15 minutter!)

• Prøv å ta SAMe, St. John's Wort og Omega-3 fettsyrer, men bare etter å ha konsultert legen din.

• Unngå stressende og opprørende situasjoner. Spesielt i løpet av ferien kan familiesammenkomster være veldig belastende og smertefulle, så enten unngår du dem helt, eller kanskje besøker foreldrene og besteforeldrene i perioder der de andre ikke vil være der.

• Søk “opp” mennesker. Tilbring tid med mennesker som har positive holdninger --- det ser ut som om de "gnager av!"

• Delegert. Noen ganger forplikter vi oss utover det som er behagelig for oss å gjøre. Livet er vanskelig nok når du bare prøver å takle det som er lagt på våre egne tallerkener, så hvis du kan komme deg ut av å gjøre noen av tingene du vanligvis gjør, så kom deg ut av det. Delegere husarbeidet til andre, eller kanskje la noen av dem gli. Jeg mener, vil verden ende hvis håndklærne ikke brettes i natt?

• Tidsskrift. Å føre journal har vært et veldig nyttig verktøy for meg. Noen ganger hjelper det å lese over egne ord oss ​​til å ordne opp i vanskelige eller stressende situasjoner.

• Finn støtte. Hvis du har å gjøre med et spesifikt problem, kan du se etter en støttegruppe relatert til problemet ditt. Hvis du ikke finner en i ditt område, kan du finne en online gruppe, som også kan være veldig nyttig.

• Gå til ditt lykkelige sted. Vi har alle ting vi liker å gjøre, men når vi føler oss nede, unngår vi noen ganger å gjøre noe. Stå opp av sofaen og bli opptatt. Gå en tur, gå til stranden, gå til en park og sving opp i skyene som du gjorde da du var liten! Hvis disse tingene ikke er mulig, kan du dra til et lykkelig sted i tankene dine. Lukk øynene og konsentrer deg om hva enn det er som får deg til å føle deg fredelig og tilfreds. Det kan være nesten like bra som å faktisk være der.

Hvis du har følt deg lengre enn du tror du burde, eller hvis du føler deg trist i en lengre periode uten åpenbar grunn, snakk med legen din eller en psykolog eller psykiater.Hvis det ikke er klinisk depresjon, kan det være dystymi, og det kan behandles. Prøv forslagene mine, men hvis du fremdeles føler deg nede, kan du ringe legen din.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Douglass-rapporten, 1994-2012.

Video Instruksjoner: Depressive and Bipolar Disorders: Crash Course Psychology #30 (Kan 2024).