Overgangsalder og fordelene ved trening

• Kan 18, 2024

Vi hører det hele tiden; trening er bra for oss. Men siden trening ofte virker omtrent like gøy som en rotfylling for noen, lurer vi på om det virkelig er verdt det. Hva er fordelene med regelmessig trening? Er det viktig for kvinner i overgangsalderen å komme seg i bevegelse? Du vedder på at det er, og du vil glede deg over følgende gevinster.

Bedre generell fysisk form
Regelmessig trening hjelper til med å holde kroppene våre i god form. Det trenger ikke å være mye trening. Selv om det anbefales at vi får omtrent 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, er det bare 20 til 30 minutter tre ganger i uken. Å få regelmessig trening holder kroppene våre i bevegelse. Akkurat som det gamle ordtaket, hvis vi ikke bruker det, mister vi det. Å la kroppene våre bli inaktive fører til større risiko for skader; trening hjelper til med å forhindre skade.

Forbren kalorier
Nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt er å spise ordentlig og forbrenne flere kalorier enn vi tar i. En rask 30-minutters spasertur kan brenne opp til 300 kalorier. Mens du trener bygger du opp mer muskelmasse - denne muskelen krever mer energi å vedlikeholde enn fett. Når du øker muskelmassen og reduserer mengden fett i kroppen din, vil kroppen din forbrenne kalorier mer effektivt. Et halvt kilo muskler vil forbrenne mer kalorier enn et halvt kilo fett, selv når du bare sitter.

Bedre hjertehelse
Å trene hjerte og lunger vil gå langt for å forebygge hjertesykdommer og hjerneslag som er blant de ledende dødsårsakene for kvinner over 40 år. Godt hjerte og bedre blodsirkulasjon er avgjørende for god helse når vi blir eldre.

Økt fleksibilitet og mobilitet
Å bruke disse musklene og leddene holder dem i bevegelse. Ellers risikerer vi at kroppene våre blir stive og stive til det punktet å gripe tak i oss. Regelmessig trening betyr at vi fortsatt kan glede oss over favorittaktivitetene våre. Vi kan også forhindre skader fra fall eller muskelbelastning, og hjelper oss med å holde oss uavhengige i årene som kommer.

God mental helse
Trening hjelper til å bekjempe stress. Føler du meg sint eller opprørt? Tren noe av den frustrasjonen ved å gå en tur eller delta i andre fysiske aktiviteter. Trening kan ikke kompensere for de mer alvorlige problemene i livene våre, men å holde seg i form hjelper til å bidra til en mer positiv holdning som en del av vår generelle helse.

Sterkere bein
Den enkle turen er en flott måte å bygge bentetthet på. Turgåing er en vektbærende øvelse som hjelper til med å opprettholde sterkere bein og bruke kalsiuminntaket mer effektivt. Sterkere bein vil redusere risikoen for bentap og osteoporose. Hold din sterke kroppsholdning og selvtillit ved å holde benene sunne.

Trening trenger ikke å være anstrengende, og du trenger ikke å gå gjennom bryet med å bli med på et treningsstudio. Bare velg din favoritt fysiske aktivitet og lag hele uken til rutinen din. Dette er en travel fase i livet, men du skylder deg selv å ta vare på deg!

Forsikre deg om at du diskuterer endringer i din fysiske kondisjonsrutine med legen.


Overgangsalder, legen din og deg

Video Instruksjoner: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Kan 2024).