Magnesium - mat og informasjon

• Kan 2, 2024

Ja, magnesium er et metall. Det er også avgjørende for driften av alle levende ting. Får du nok magnesium i kostholdet? Hvilke matvarer inneholder magnesium?

Først ut, litt om magnesium. Det kalles et "jordalkalimetall" som inkluderer kalsium. Vi vet hvor viktig kalsium er for vårt daglige kosthold. Magnesium er ikke langt etter. Begge disse jordmetallene er med på å holde oss i live.

Lave nivåer av magnesium kan føre til et vell av problemer, inkludert astma, osteoporose, diabetes, hypertensjon og mye mer. Magnesium er bokstavelig talt nødvendig for at en menneskekropp skal leve. Det er en av de tingene du må ta hensyn til.

Voksne bør ha som mål å få minst 400 mg magnesium i seg hver dag.

Forsikre deg om at du får et multivitamin som har magnesium i seg. Det er ganske vanskelig å få et kosthold som har tilstrekkelig magnesium hver eneste dag, med mindre du er en gresskarfrøelsker. Gresskarfrø har 606 mg magnesium i en halv kopp. Du ville være i orden hvis du hadde de til lunsj hver dag! De fleste av oss gjør det ikke.

Hvis du liker makrell, vil en fil på 3 oz gi deg 82 mg magnesium. Men du må spise en haug av dem for å legge opp til 400 mg.

En kopp kokte soyabønner kan hjelpe - du får 148 mg med dem. Igjen, nyttig, men ikke nok for ditt daglige beløp.

Det kan være på tide å ha kvelden snacks til å være et kvadrat med mørk sjokolade. En kvadrat vil gi 95 mg magnesium. Ikke tenk på å spise en hel bar om natten. Det vil gi andre negative konsekvenser for å oppveie magnesiumfordelen :).

Så ja, mens jeg alltid tar til orde for å prøve å spise et sunt kosthold der du får i deg mange av næringsstoffene dine naturlig, noen ganger er det en utfordring. Forsikre deg om at multi-vitaminet ditt fyller ut hullene slik at du holder deg sunn.





Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Different Forms of Magnesium | Anxiety, Cramps, and Digestion: Thomas DeLauer (Kan 2024).