Jeg ønsker treningsresultater nå

• Kan 18, 2024

Dette er sannsynligvis nummer én spørsmålet folk stiller når de begynner å trene; hvor rask begynner jeg å se resultater? Dessverre er det ingen rask-fix, kropp transformasjon trening. Her er flere generelle grunner for ikke å innfri forventningene raskt.

De generelle årsakene er:

1. Du er ikke så dedikert som du tror og bruker unnskyldninger når du ikke dukker opp for arbeidet.
2.Når du ikke ser resultater raskt slutter du.
3. Du skjønner ikke at trening er progressiv, og hver gang du trener, selv om du ikke ser det, endrer du deg allerede. Det handler om utholdenhet og holde seg til den.
4.Du fokuserer for mye på fremtiden. Husk arbeidet du gjør akkurat nå, dette øyeblikket. Fremtiden er langt borte. Du kan føle deg bedre akkurat nå.

Her er noen spesifikke måter å bryte ned og gjøre det mer håndterbart:

1. Ikke bli stagnert, det er greit å blande det opp. Prøv nye klasser og bli lidenskapelig opptatt av noe annet. Eller bare omorganiser den typiske treningen.
2.Vurder din nåværende intensitet og varighet. Hvis du ikke ser resultater endre styrketreningsrutinen din og prøve å bruke noe annet for kardio, for eksempel HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Ikke tro hva de kardiovaskulære maskinene forteller deg som sannheten. De fleste maskiner vil fortelle deg at du har forbrent flere kalorier enn du har. De har ingen måte å vite din høyde, vekt, alder, hvor passform du er, osv. Et av de enkle estimatene jeg har lært under trening er: For å forbrenne 300 kalorier, kan du jogge i tre mil, gå 4 miles eller sykle for 10 mil.
4. Du trener for hardt. Jeg vedder på at du aldri trodde du ville høre det. Men det er sant.

• For det første vil du ikke jobbe så hardt at du går tom for energi og ikke klarer å følge opp planen.
• Det er mer sannsynlig at skader oppstår når du ikke er 100%.
• Du kan utvikle overforbruksskader fra å trene for hardt.
• Du kan lære nye teknikker som kan gi deg bedre resultater på halve tiden.

Jeg tror ikke jeg trener nok. Hvorfor tror du dette?

1.Du leser blader og ser på reklamer. Vel, det alene er ikke en dårlig ting, men mye av det vi leser er ikke sant. Mengden og lengden på treningsplanene er mer enn en gjennomsnittlig person noensinne kunne takle komfortabelt. Disse modellene er allerede i form, de prøver ikke bare å komme dit.
2. Ingen har samme kropp og resultatene vil variere for hver av dere. Det er noen mennesker som genetisk har magre kropper. Det er lettere for dem å bli tonede og tøffe. Du kjenner ikke hvert enkelt menneske, og omstendighetene deres sammenligner deg derfor ikke med noen.
3.Det er mennesker som er avanserte i å trene og kroppsbyggere. Ofte er dette deres avhengighet, eller de trener bare i timevis. Dette er ikke gjennomsnittlige individer som deg og meg.
4.Du må endre ditt personlige treningsparadigme. Det er en balanse mellom optimal fremgang, og å overdrive. Finn sonen som passer for deg, og start der.
5. Du tenker ofte med mindre du er gjennomvåt av svette og knapt kan gå at du hadde en god treningsøkt. Målet ditt er ikke å føle deg utslitt; målet ditt er å gjøre jevn fremgang og å fullføre treningen og tenke at du sannsynligvis kan gjøre litt mer. Det som betyr mest i treningen din er fremgangen du gjør, og det kommer et poeng i hver øvelse, det vil si knasere der for mange blir ineffektive.
6. Vurder kostholdet ditt som en del av prosessen. Med mindre du inkluderer kostholdet ditt som en del av den generelle helseplanen din, kommer du ikke til å nå dine endelige mål om suksess.

Avslutningsvis har du forhåpentligvis funnet noe her som gir gjenlyd, motivering eller svar på noen av spørsmålene dine om “Jeg vil ha treningsresultater nå”. I virkeligheten krever det balansert, godt designet trening og utholdenhet. Ikke hør på bare noen. Finn en personlig trener eller en treningsspesialist som enten kan sette et program sammen for deg eller i det minste sette i gang i riktig retning. Hvis du ikke trener i et treningsstudio som er greit, kan du lese og studere hva som er den riktige treningen for deg. Prøv det, minst mer enn en gang, og bestem deg for om du trenger å justere det. Husk at mindre ofte ofte kan være mer.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du begynner på treningsrutiner. Vær sunn, vær lykkelig.

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: Video Dagbok Trening Kosthold Resultater (Kan 2024).