Kosthold med høyt fiber reduserer risikoen for tidlig død

• April 29, 2024

Har du lyst til å leve lenger? Så her er et tips til deg. Spis mer fiberrik mat.

Å spise et fiberrikt kosthold kan redusere risikoen for tidlig død, ifølge en fersk undersøkelse av nesten en million individer over hele verden. Forskere fra Shanghai Cancer Institute i Kina oppdaget at de menneskene som konsumerte mest fiber hadde minst risiko for å dø - av hvilken som helst årsak.

Fiberforskning

Etter å ha samlet data fra 17 tidligere studier av 982.411 menn og kvinner, hovedsakelig fra USA og Europa, delte forskerne fagene inn i fem grupper basert på mengden fiber som ble konsumert i deres daglige kosthold. Deltakere i gruppen som spiste mest mengde fiber hadde 16% lavere dødsrisiko av en eller annen årsak enn de i gruppen som spiste minst mulig fiber.

Forskerne fra Shanghai Cancer Institute fant også at i åtte av de 17 undersøkte studiene var det 10% lavere risiko for død med hver daglig økning på 10 gram kostfiber. Med andre ord, jo mer fiber du spiser daglig, jo bedre er sjansen for å leve et sunnere, lengre liv.

Fiberfordeler

Forskerne mener årsaken til den økte levetiden er ganske åpenbar. I flere tiår har forskere funnet koblinger mellom økt inntak av kostfiber og redusert risiko for -

• høyt kolesterol,
• høyt blodsukker,
• høyt blodtrykk,
• og redusert risiko for betennelse.

Kosthold med høy fiber er også forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert -

• hjerneslag
• diabetes,
• hjertesykdom,
• og visse kreftformer.

Og å spise mer fiberrik mat hjelper folk til å føle seg fyldigere Easooner og over lengre tid, noe som også hjelper til med å håndtere overspising og kontrollere vektøkning.

Fiberanbefalinger

U.S. Department of Agriculture anbefaler kvinner under 50 år å få omtrent 25 gram fiber om dagen og menn rundt 38 gram. Noen helsemyndigheter foreslår å konsumere opptil 35 til 45 gram fiber daglig. Gravide og ammende kvinner trenger litt mer fiber og kvinner og menn over 50 år trenger litt mindre.

National Institute of Health hevder imidlertid at det amerikanske kostholdet er sterkt mangelfull med fiber. De fleste amerikanere bruker bare mellom 10 til 15 gram fiber om dagen eller omtrent halvparten av fiberen de trenger til daglig for å være sunne og leve lenger. Når du holder den typiske amerikanske menyen opp til dagens lys, er det lett å se at det ikke er mye kostfiber i det typiske kostholdet med burgere, pommes frites, rister, informasjonskapsler og brus.

Hvordan øke det daglige fiberinntaket

Det er ikke så vanskelig å inkludere mer fiberrik mat i kostholdet ditt. Å starte dagen med en skål med dampende havregryn eller noe annet fiberrikt kornblanding toppet med bær eller skivet frukt vil få deg i riktig retning. Å legge til et par porsjoner frukt og / eller grønnsaker på dagtid er neste trinn. Å spise mer fullkornsbrød og pasta, bønner, erter, nøtter og frø vil også øke det daglige fiberinntaket.

Det kan også være lurt å sjekke ut mitt gratis nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Spis et sunt fiberrikt kosthold
Spiser du nok korn?
Fordelene med frukt og grønnsaker med høyt fiber
Fullkorn, fiber og diabetes hos kvinner

For å abonnere på Natural Health Newsletter, skriv bare e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (April 2024).