Morsomme ideer for trening for turgåere

• April 29, 2024

Kryssopplæring er viktig fordi den fungerer på andre muskler enn den vanlige treningen. Hvis du holder deg til en treningsøkt hele tiden, risikerer du å trene visse muskler og under trening av andre, noe som kan føre til skader. I tillegg kan du bli lei å gjøre det samme om og om igjen.

Det er mindre sannsynlig at det går å forårsake skader på grunn av dens lite innvirkning, og fordi det er en god kroppsøvelse. Imidlertid er det fortsatt en god idé å blande det litt sammen og gjøre noe annerledes av og til.

Her er noen morsomme treningsaktiviteter du kan prøve. Bare legg til en av disse aktivitetene i uken til treningsregimet ditt.

Dancing. Bare ta på litt musikk og rist bootyet ditt i 30 minutter eller mer. Dette er veldig gøy å gjøre med barna dine også. Eller, lær hunden å to-trinns. Det er opp til deg. Jo mer du beveger deg, jo bedre blir treningen din. Det har ikke noe å si om du danser, baner eller danser etter "Dancing with the Stars". Det viktige er å bevege kroppen din. Forsøk å trene opp svette, puste hardt og trette deg ut.

Sykling. Støv av sykkelen, eller ta turen til den stasjonære sykkelen. Sykling er ypperlig til kryss-trening fordi den ikke er "vektbærende" og gir bein og muskler en pause mens du fremdeles lar deg få en god kondisstrening. I tillegg er det morsomt. Nok en flott aktivitet å gjøre med barna eller vennene dine.

Trapp-klatring. Dette er flott når du har kort tid. Du kan gå opp trapper i omtrent halvparten av tiden du vanligvis går og få de samme kaloriforbrennende resultatene. I tillegg fungerer trappene dine hamstrings og glutes!

Calisthenics. Gode, gammeldagse øvelser som hoppjakker, lunges, knas, push-ups, benløft og andre kan føles veldig bra, og du kan gjøre det foran TV-en.

Løfte vekter eller styrketrening. Du bør gjøre dette i tillegg til å gå for å hjelpe til med å bygge muskler og styrke beinene. Når vi eldes, er det så viktig å være sterk. Gå for en enkel rutine to ganger i uken. Start sakte med lette vekter. Ansett en trener for å hjelpe deg, eller se nedenfor for noen ressurser for å lære å bygge bein og muskler.

Aerobic klasser. Du kan finne en i alle treningssentre og noen samfunnshus og kirker, eller du kan få et DVD-program. Godt å ha på hånden når du trenger å endre det litt opp. Gå for en som er morsom og trygg; legwarmers valgfritt.

Yoga. Bra for deg på alle slags måter. Yoga trekk kan bidra til å bygge styrke og selvfølgelig fleksibilitet. Men yoga er også flott for å slappe av og du trenger alle det i disse dager!

Strong Women Stay Young er en utmerket bok om hvorfor og hvordan du kan styrke trening. Støttet av virkelige eksempler og så veldig motiverende! I tillegg er det enkle øvelser for nybegynnere og mer utfordrende rutiner når du blir mer fit.


Og prøv disse skoene for cross-training. Bra for de fleste treningsaktiviteter.