Trening og depresjon

• Kan 14, 2024

Vi vet alle at trening er nødvendig for å holde kroppene våre ved god helse, men du er kanskje ikke klar over hvilken effekt trening kan ha på depresjon.

Det er imidlertid en fangst. Når du er deprimert, er det vanskelig nok å komme opp av sengen, for ikke å snakke om å trene. Det er mye lettere å grønt foran TV-en, men hva gjør det for oss? Vi kaster bort tid, vi kommer ut av form og går opp i vekt. Å gå opp i vekt gjør oss sårbare for alt fra hjertesykdom til kreft, og det er brutalt av vår selvtillit.

I følge en artikkel med tittelen “Depresjon og angst: Treningsevne symptomer” på MayoClinic.com, kan trening hjelpe med depresjon ved å øke kroppstemperaturen din som kan redusere angsten, ved å redusere immunforsvaret kjemikalier som noen ganger negativt påvirker depresjon, og ved å frigjøre vårt gode venner, endorfiner.

Så du tenker at trening er en god idé, men det er den saken å bli motivert. Hvordan kan vi komme forbi den manglende motivasjonen? Jeg husker at en dame en gang ga meg noen råd om en monumental oppgave jeg vurderte. Hun sa: "Ikke tenk på det som en helhet. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Du kan spise en elefant hvis du bare begynte med en bit om gangen, og fortsatte å jobbe på den en stund! ”

Dette “en bit av gangen” -råd fungerer bra med å prøve å komme i gang med hva som helst, inkludert trening. Ikke fortell deg selv at du må delta på et treningsstudio og trene to timer om dagen, fem ganger i uken. Det er som å prøve å gå fra 0 til 100 på ett sekund. Og ikke bruk penger som unnskyldning. Du trenger ikke medlemskap på et treningsstudio eller i en kjeller full av maskiner. Disse tingene er fantastiske, men de er ikke nødvendige.

Start sakte. Ikke overvelde deg selv med urealistiske forventninger. Det er en sikker måte å mislykkes med å nå målet ditt. Å gjøre for mye på en dag og bli virkelig sår er en annen måte å mislykkes fordi det skaper en "god grunn" til ikke å trene. Fortell deg selv at målet ditt ikke er å komme i form på en dag - det er å START komme i form i dag.

Ikke glem å strekke deg før og etter at du trener for å redusere sjansene for skade eller sårhet. Så gjør du noen få crunches (ikke 100 - kanskje 25), noen få benheiser, noen vrir seg fra side til side, og kanskje noen lunges. Legg til noen flere av hver dag, og kanskje legg til en annen øvelse eller to som armhevinger eller å slå luften foran deg. La kroppen din fortelle deg hva som er bra for deg. Ikke dytt deg selv for langt.

Du kan ha en aktivitet der du er interessert som vil gi deg god trening. Det kan være lurt å ta tennis, eller kanskje har du alltid ønsket å prøve å spille golf. Nå er det på tide å gå for det. Å, og ikke glem å gå! En lang tur i raskt tempo er en flott kondisjonstrening.

(Hvis du er bekymret for helsen din - eller kanskje til og med hvis du ikke gjør det), ville det være bra å spørre legen din om å starte et treningsprogram bare for å være trygg. Og husk at det alltid er bedre å starte sakte, spesielt hvis du har vært stillesittende en stund.)

Hvis du går glipp av en dag eller to på trening, ikke fortell deg selv: "Vel, jeg har blåst det." Det er akkurat som å prøve å spise sunt. Hvis du gjør noe som ikke er bra for deg, er det ingen grunn til å gi opp. Bare begynn på nytt igjen rett etter at du har gjort det.

Når kroppen din begynner å bli mer tonet, og du begynner å gå ned i vekt, kommer du til å føle deg mye bedre med deg selv. Hvis du kommer i form, vil du også øke energinivået ditt og hjelpe deg med å gjøre mer hver dag.

Når vi tror vi ser bra ut, er vår selvtillit høy. Og når vi vet at vi gjør noe for oss selv som ikke bare vil forbedre utseendet vårt, men også vår generelle helse, har vi det godt med det.

Trening er en vinn-vinn-avgjørelse. Gjør deg forpliktet til å ta bedre vare på deg selv. Du blir sunnere, og du vil se bedre ut, som begge vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Begynn i det små og ikke gi opp. Det er kanskje ikke en kur mot depresjon, men det er en idiotsikker, prøvd og ekte plukker-øvre!



Mayo Clinic Staff. "Depresjon og angst: Treningsevne symptomer." MayoClinic.com, 2009.

Video Instruksjoner: Trening mot depresjon: USN-student Marit springer fra depresjonen (Kan 2024).