Puste for holdning og fokus

• Kan 18, 2024

Når det gjelder ergonomi og tilnærmingen til arbeid, er to store bekymringer
. Holdningen der arbeidet blir utført og
. Det mentale fokuset personen er i stand til å plassere på arbeidet

Riktig holdning inkluderer ikke bare kroppsholdning, men holdning av hvert ledd. Hensikten med 'riktig' kroppsholdning er å gjøre kroppen i stand til å bevege seg mest fritt og å gjøre musklene i stand til å fungere på sitt beste. plasseringen av mest styrke og stabilitet er generelt stillingen med minst stress.

Fokus påvirker evnen til å håndtere den mentale arbeidsmengden til kognitive oppgaver og oppmerksomhet til de fysiske oppgavene som er involvert, slik at ulykker, og feil i oppdrag og unnlatelse unngås. Uten 'riktig' holdning og tilstrekkelig til maksimalt fokus, er god ergonomi umulig. Jo mer stressende eller krevende oppgave, desto viktigere blir disse komponettene.

Aldring påvirker kroppsholdning

Når vi blir eldre, begynner vi å oppleve effekten av langsiktig eksponering for tyngdekraft. Disse vises i rynker og i generell holdning. Ryggraden begynner å komprimere. I løpet av dagen mister vi omtrent 2 centimeter høyde. Om natten, hvis vi sover godt, gjenvinner vi mesteparten av høyden - men det er trinnvis tap.

Tyngdekraften har også små effekter på vår evne til å opprettholde en virkelig stående (ører over skuldrene over hoftene over knærne) holdning gjennom dagen. Hodet er veldig tungt (mellom 8 og 12 pund), og det ligger på et veldig lite balansepunkt. Når nakke- eller koffertmuskulaturen trøkkes, har den en tendens til å falle fremover. Når hodet faller fremover, kurver den øvre ryggraden med det - og når den ene ryggmargskurven endres, endres de alle. Når vi blir eldre, pleier disse endringene å legge seg til rette og blir til slutt "normale".

Legger til dette, fra rundt 35 eller 40 år, begynner synet å endre seg. Det blir vanskeligere å se ting som er i normal leseavstand. Hvis du jobber med bøker eller datamaskiner, kan dette påvirke din holdning når du lener deg fremover eller kraner nakken for å se tydeligere. Fordi dette skjer over flere år, legger de fleste ikke merke til det før de allerede har blitt stresset i flere år (i de fleste 5 år eller mer). Noe tilvenning har funnet sted.

Å opprettholde god holdning er et middel til å minimere virkningene av aldring på kroppene våre (se artikler på stoler eller sitteplasser for å redusere dette ved å justere arbeidsstasjonen).

Påvirker fullstendig pust

Komplett pusting utøves av mange trenings- og mentale fokusgrupper. Det kalles Power Breathing eller Reverse Breathing av kampsportkunstnere, Conscious Breathing av stressrådgivere, yogainstruktører og Pilates-instruktører, og kan komme under mange andre navn. Alle disse menneskene erkjenner verdien av det fulle, komplette pusten på fysisk og mental funksjon.

Blant alle våre fysiologiske systemer blir pusten aktivert av 2 forskjellige nervesystemer - det frivillige og det ufrivillige. Disse bor i forskjellige deler av hjernen. Denne dualiteten lar oss ha litt kontroll over en vesentlig ufrivillig funksjon.

Den komplette pusteøvelsen kan øves på å sitte stående, ligge flatt eller stå stående. Skuldrene dine skal være avslappede til det øverste brystet slapper av. Pusteaksjonen kjennes først og fremst i den nedre halvdelen av kroppen din og lateralt (siden av ribbeholderen). Her er trinnene til det enkleste pusten.

1. Gå i en stående stilling, eller så nær en tilnærming du kan ((ører, skuldre, hofter og knær på linje). Holdningen din skal være løs, ikke stiv.

2. Skuldre og bryst bør ha minimal bevegelse under denne øvelsen.

3. Begynn å fylle lungene nedenfra og opp. Ta så full pust som mulig. Hold for en telling av 5.

4. Pung leppene og blåse kraftig ut luften i en jevn strøm, som om du blåser gjennom et sugerør. Skyv så mye luft som mulig ut av lungene.

Gjenta 5 ganger
Føl holdningen din og endringene som har skjedd.

Vær oppmerksom på at du kan få litt lys (hyperventilering) hvis du ikke har gjort dette nylig. Etter noen dager vil kroppen din romme.

Unødvendig å si at du ikke kan gjøre dette hele tiden. Øvelsen kan være effektiv gjøres en eller to ganger daglig.

På jobb er det bare å være oppmerksom på pusten og tilnærme teknikken og følelsen av den posturale endringen så godt du kan. Det er lurt å sette påminnelser på kalenderen din, slik at du minst en gang i timen får beskjed om å huske pusten din.

Video Instruksjoner: BIG BOSS BIG BOSS BIG BOSS PART 2 | CARRYMINATI (Kan 2024).