Etter de to første ukene

• Kan 5, 2024

Lavkarbo-dietter starter med to ukers intensiv trening for å få deg i tankegangen til din nye spisestil. Når du har kommet deg gjennom de to ukene, skal det være relativt jevn seiling.

På dette tidspunktet forstår du alle de grunnleggende. Du har ryddet huset ditt for søppelmat. Du drikker 8 glass vann om dagen, begynner du å trene. Du får tak i hvilke matvarer som er bra for deg og som ikke er næringsrike.

Så hva nå? Det hele avhenger av vektmålet ditt. La oss si at du bare hadde 5 kilo å tape, og nå har du mistet dem. Du er klar til å gå videre til vedlikehold. For de fleste har du gjort noen fremskritt, men har fortsatt en måter å gå. Det kommer nå ned til dine personlige vaner og preferanser.

For eksempel elsker jeg sunn mat. Jeg elsker asparges, grillet svinekjøtt, sverdfisk, tunfisk, salater og brokkoli. Jeg spiser disse tingene hele dagen og er helt begeistret. Så min naturlige karbohydrater er veldig lav og sunn. Hvis du spiste sånn, ville du ikke trengt å gjøre noe annerledes. Du spiste på den måten hver uke, innkommende karbohydrater ville være lave, og du ville gå ned i vekt til du treffer ditt ideal.

For mange moderne spisere har de imidlertid søppelmat de fortsatt ønsker å innta uansett grunn. De vil spise popcorn i stedet for selleripinner. De krever en pizza. Disse tingene er IKKE null karbohydrater, noe som betyr at du nå er i avvekslingssituasjonen.

I hovedsak øker du sakte det totale karbohydratbeløpet med 5 g hver uke. Når du gjør det, vil du selvfølgelig miste mindre vekt - men mengden "søppelmat" som vil passe inn i karbohydratgrensen, vil øke. Du kan ha den skiver pizza eller den bollen med fullkornspasta. Du ofrer bare selvfølgelig vekttap. På et tidspunkt kommer du til balansepunktet - der du ikke mister vekt mer, men ikke får det opp heller. Hvis du fortsetter å øke antall karbohydrater etter det, vil de ekstra karbohydrater gå et sted - dvs. magen og lårene.

Hvis du liker matvalget, og du ikke har noen lyster som kan forstyrre ditt opphold på denne planen, forblir for all del på induksjonsnivåer. Det vil bety at du går ned i vekt raskere.

Så du har valget. Du kan spise "break even" -nivået på maten, og det er det kroppen din brenner av på daglig basis. Det i det minste opprettholder deg slik at du ikke får mer vekt. Du kan ta igjen karbohydrater slik at du mister litt vekt mens du spiser mat du ønsker. Du kan øke treningsnivået litt slik at du brenner av flere karbohydrater hver dag, derfor kan du spise mer. Det hele er opp til deg og din personlige balanse.

Det jeg personlig ville gjort, er kanskje å øke karbohydratgrensen med 5-10 g om dagen - og bare hvis jeg virkelig ønsket noe. Selv da ville jeg personlig valgt å gå en tur eller trene for å brenne av den dårlige maten, og ofre vekttapets fremgang. Det er din egen helse du påvirker til slutt - og helsen og økonomien til dine venner og familie rundt deg som støtter deg. Det er i din egen beste interesse å miste denne vekten.

Du trenger virkelig ikke den varen du ønsker. Hvis du ønsker sjokolade, kan du få deilige sukkerfrie varianter. Hvis det er pasta, kan du gå på Dreamfields eller andre lavkarbo-pasta som smaker godt. Hvis det er is, er det sukkerfrie iskrem som jeg elsker! Jeg kan tenke på veldig få grunner til å gå over et antall karbohydrater, som bevisst ville stoppe vekttapets fremgang.

Grunnleggende om lavkarbo-dietter


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Livets første øyeblikk - fosterets utvikling (Kan 2024).