32 frukt og grønnsaker som forhindrer hjertesykdom

• Kan 6, 2024

I følge forskere ved Minneapolis Heart Institute spiser du sannsynligvis ikke nok frukt og grønnsaker til å forhindre hjertesykdom. De gode nyhetene? Det er en enkel løsning - og listen nedenfor.

Dette er selvfølgelig ikke den første studien som promoterer frukt og grønnsaker for en sunn livsstil. Det er et godt akseptert faktum at et kostholdsrikt kosthold er forbundet med lavere blodtrykk, mindre risiko for hjertesykdom og hjerneslag, balansert blodsukker og til og med redusert risiko for kreft.

Så hva gjør denne studien så unik?

Vel, tjue år, for en ting. Disse forskerne fulgte 2500 unge voksne i tjue år og registrerte nøye inntaket av frukt og grønnsaker. På slutten av studien målte de arteriell plakk hos deltakerne og fant at de som spiste mest frukt og grønnsaker hadde 26% mindre arteriell plakk enn gruppen som spiste minst. Gir mening!

Du tenker kanskje at dette er gode nyheter for barna dine, og det er det. Jo tidligere frukt- og grønnsaksvanen starter, jo lettere er det å fortsette etter hvert som vi blir eldre. Men det er aldri for sent å starte en sunn vane. Vitenskapelige tidsskrifter er fulle av studier som demonstrerer de sunne fordelene ved frukt og grønnsaker.

Hva og hvor mye må jeg spise?

De fleste helseeksperter anbefaler at alle spiser minst fem til ni daglige porsjoner med fargerik frukt og grønnsaker. Jo mer frukt og grønnsaker, og jo større variasjon, jo bedre er det for deg. Noen eksperter går så langt som å foreslå så mange som 13 porsjoner om dagen.

Så vær eventyrlysten! Spis mer, definitivt, men prøv noen frukt og grønnsaker du ikke vanligvis spiser av hensyn til variasjonen, noe som sikrer at du får et bredt spekter av vitaminer, mineraler, fytosyrer, antioksidanter og løselige og uoppløselige fibre. Det vil bare gjøre deg bra.

Liste over sunne frukter

• aprikoser
• papaya
• sitroner
• appelsiner
• Ferskener
• blåbær
• Tranebær
• Vannmelon
• Røde druer
• bjørnebær
• bringebær
• jordbær
• Sorte druer
• Granateple

Liste over hjerte sunne grønnsaker

• Rosenkål
• Paprika
• Blomkål
• edamame
• Bok Choy
• Kål
• kålen
• Brokkoli
• Spinat
• Ruccola
• Gulrøtter
• squash
• Tomat
• Chard
• Løk
• Hvitløk
• beets
• kål

Det er andre frukt og grønnsaker du kan spise. Denne listen fokuserer på de som er rike på antioksidanter, som karotenoider, flavonoider og cruciferous forbindelser, som er kraftige fytonæringsstoffer som er viktige for hjertehelsen og mange andre ting.

Og legg merke til at det ikke er poteter, salat, epler eller bananer på denne listen. Du bør ikke ekskludere dem i kostholdet ditt, for de er rike på vitaminer, mineraler og fiber, MEN de er mangelfulle med karotenoider, flavonoider og krysningsrike næringsstoffer, så vær sikker på at du går etter de fargerike alternativene.

Du har listen. Du vet hvorfor du trenger å spise dem. Ikke vent ytterligere tjue år på å komme i gang.

Og husk å sjekke ut mitt nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Topp 10 listen over sunneste grønnsaker
Spise sunne frukt og grønnsaker - 5 om dagen
Start et kjærlighetsforhold med grønnsaker
Topp 10 sunneste fruktliste med fruktfordeler

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Siemens KG36NHI32 Home Connect kombiskap (Kan 2024).