Tre balanseringsposisjoner med rekvisitter

• Kan 3, 2024

Spesielt for kvinner er balanseposisjoner en del av yogaen "fontenen til ungdom" - de styrker musklene som hjelper til med å forhindre fall som kan føre til hoftebrudd og andre katastrofer. Balanseposisjoner styrker også ens propriosepsjon, eller evne til å bevege seg med stabilitet, ettersom de innebærer å plassere kroppen, holde posjonen og deretter komme ut av asana. Nettopp på grunn av antall muskler og evner som er involvert, kan disse stillingene være ganske utfordrende. Å bruke rekvisitter kan gjøre forskjellen mellom en asana som er fryktet og unngås, og en som er utfordrende, men likevel gjennomførbar.

En vegg kan være ganske nyttig. Når du flytter inn og ut av Ardha Chandrasana, eller Half Moon, for eksempel, å trene ved siden av en vegg gir yogien / ni muligheten til å bryte posituren ned etter ferdigheter og jobbe med det grunnleggende først. Denne posituren krever at kroppen bruker to forskjellige linjer med energi, en bryståpning og en balanse - det er mye å takle på en gang! Når du arbeider med veggen, kan utøveren fokusere på arm- og benforlengelser (som krever et sterkt stående ben samt en strekk i de tre andre lemmene) og deretter bryståpningen først. På denne måten vil balansen komme på egen hånd, fra integrasjonen av de andre bevegelsene og kroppens evne til å føle hvor alt er i rommet. En annen rekvisitt som er nyttig i denne posituren, er en blokk for bunnhånden å hvile på mens kroppen tilpasser seg den romlige endringen i holdningen.

Ved hjelp av ovennevnte resonnement, bruk av disse rekvisittene til Virabhadrasana, eller Warrior III, kan være magisk. Man kan bevege seg inn i posituren enten ved å bøye seg fremover og bruke veggen til å plassere den lange linjen i kroppen, eller man kan bøye seg forbi balansepunktet og bruke blokken til å skyve tilbake i asana. På denne måten kan man først jobbe med lengden på kroppen og styrken til det stående benet, og deretter på den propriosepsjonen som er nødvendig for balanse senere.

En annen måte å bruke veggen i Vira III er å øve holdningen med overkroppen i Mountain Pose. Med andre ord, stå benavstand fra veggen og komme inn i fjellet før du løfter benet og hviler tærne på veggen i rett vinkel. Når underkroppen er stødig, løfter du armene opp og over hodet og strekker hele kroppen. Posisjonen gjøres fra en annen vinkel, noe som gjør at utøveren kan fokusere på strekket på overkroppen i stedet for styrken til det stående benet.

En vegg er også nyttig å jobbe med Vrksasana, eller trepose. Dette asana innebærer en hofteåpning og spesifikk justering av bena samt en strekk i hele kroppen. Å øve mot veggen gir tilbakemelding på om bekkenet beveger seg ut av linjen når benet løftes eller ikke; Hvis baksiden beveger seg mot veggen, er det en indikasjon for å senke foten og holde hoftene åpne. Strekket på overkroppen og armene vokser deretter ut fra beinaes stilling, og balansen skjer igjen når beina er sterke nok til å støtte holdningen.

Disse tre poseringene er sammensatte når det gjelder hva de krever at kroppen gjør. Å bryte dem ned og jobbe med forskjellige deler er en annen måte å styrke ens kropp og praksis; bruk av rekvisitter gir større kontroll over både muskel og bevegelse. Prøv å bruke disse rekvisittene og se hvordan de kan bidra til å styrke asanas.

Video Instruksjoner: The Last Guest 3 (The Uprising) - A Roblox Action Movie (Kan 2024).