Strekk for Computer Athlete

• Kan 3, 2024

Folk sitter ofte i dårlige eller vanskelig holdninger mens de jobber på datamaskinen, spiller på spillsystemer, bruker en bærbar PC og til og med manipulerer håndholdte elektroniske enheter. Disse holdningene kan forårsake stress i kroppen. Over tid kan disse kroppsstressorene utvikle seg til repetitive belastningsskader som karpaltunnelsyndrom eller senebetennelse.

Å strekke og styrke programmer kan være et instrument i å lette de avrundede skulder- og fremre hodestillinger som utvikler seg fra datamaskin- eller skrivebordsaktiviteter. En fersk undersøkelse viser at tøying ikke bare forbedrer fleksibiliteten, men også kan forbedre ytelsen og gjøre folk sterkere og øke utholdenheten (Chronic Static Stretching Improved Exercise Performance; October 2007; Medicine & Science in Sports & Training).

Studien antyder også at tøying er en viktig del av et treningsprogram for de som er i form eller bare begynner på et treningsprogram.

Her er noen anbefalte strekninger for datamaskinidrettsutøveren
(Strekninger skal aldri skade. Stopp hvis du har vondt. Hold strekket forsiktig. Ikke sprett).

• Strekk Pecs
  Sett et hjørne med underarmene hviler mot tilstøtende vegger, hender plassert i omtrent ørehøyde. Sett den ene foten foran den andre. Leng forsiktig fremover (bøy kneet foran) og hold ryggen rett. Når brystet trykker frem mot hjørnet, bør du føle en strekk gjennom brystmusklene. Hold i tretti. Gjenta tre til fem ganger.
  (se bilde på toneyourbones.com)
  
  
• Klem på skulderbladene
  Legg hendene forsiktig på bordet foran deg. Legg hendene på bordet og hold skuldrene avslappet, klem sammen skulderbladene. Hold i en telling av fem. Gjenta fem ganger.
  (se bilde på toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Begynn i en god, avslappet holdning. Skyv haken tilbake som om du prøver å gi deg selv en dobbel hake. Se rett frem og ikke vipp hodet opp eller ned. Hold i fem sekunder. Gjenta 5 ganger.
  (se bilde på silvafamilychiropractic.com, posisjon 1)
  
  
• Hodetilt (Scalenes stretch)
  Begynn i en god, avslappet holdning. Vipp høyre øre mot høyre skulder. Hold i ti sekunder. Endre posisjon ved å rotere hodet litt som om du ser i taket. Hold i ti sekunder. Endre posisjon igjen ved å rotere litt som om du ser ned mot gulvet. Hold i ti sekunder. Ta hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.
  (se bilde på silvafamilychiropractic.com, posisjon 2, 3 og 4)
  
  
• Triceps strekk
  Plasser høyre hånd på venstre skulder. Plasser venstre hånd på høyre albue. Skyv albuen mot haken din som om du rekker et objekt bak venstre skulder. Hold i 30 sekunder. Gjenta 3-5 ganger. Gjenta deretter på den andre siden.
  (se bilde på adam.about.com)

Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Nyttige produkter

Flere programmer er tilgjengelige som kan gi deg en pause når du jobber på datamaskinen. Disse programmene inneholder også strekkinstruksjoner og illustrasjoner.

Nyttige ressurser

• ErgAerobics: Hvorfor har det å jobbe @ datamaskinen min så vondt?
  
• Yoga for databrukere: sunne nakker, skuldre, håndledd og hender i den postmoderne tid

Video Instruksjoner: Landon Cassill, NASCAR Marketing & Paying NCAA Athletes | #AskGaryVee Episode 209 (Kan 2024).