Start et kjærlighetsforhold med sunne grønnsaker

• April 26, 2024

Elsker du sunne grønnsaker? Jeg mener vanlige og enkle sunne grønnsaker, akkurat som de er - med mye vegetabilsk ernæring, ikke frityrstekt, drukning i smør, ostesaus eller salatdressing.

Vegetabilsk ernæring for sunne grønnsaker inneholder svært mange næringsstoffer og veldig lite kalorier.

Men vet du hvilke grønnsaker som er verdt et kjærlighetsforhold? Hvilke av dem har en god nok karakter for et langsiktig og pleiende forhold? Hvis du ikke liker dem nå, ville du være villig til å lære å elske sunne grønnsaker - uten å prøve å endre dem til noe de ikke er?

Sunne grønnsaker for optimal vegetabilsk ernæring

Å spise sunne grønnsaker er avgjørende for din optimale helse og kondisjon.

Vegetabilsk ernæring har lenge vært kjent som en utmerket kilde til viktige vitaminer, mineraler, høyt fiber og sunne komplekse karbohydrater. Men nylig har vitenskapen oppdaget at visse grønnsaker og frukt også er rike på kraftig sykdom som forhindrer antioksidant phytonutrients.

• Karotenoider finnes i lyse gule, oransje, røde og grønne sunne grønnsaker og frukt. Karotenoider er potente antioksidanter som har vist seg å øke immunforsvaret i stor grad og redusere den totale risikoen for både kreft og hjertesykdom. De høyeste karotenoidnivåene finnes i gulrøtter, rød paprika, tomater og grønne bladgrønnsaker.



• Flavonoider er phytonutrients som finnes i strålende blå, lilla og smaragdgrønne grønnsaker og frukt, pluss noen gule, røde og oransje som ikke tilskrives karotenoider. Flavonoider er også kraftige antioksidanter vist for å forhindre kreft og hjertesykdom. De finnes i rødbeter, grønnkål, rødløk, franske bønner, endiver og bær.



• Kryssende grønnsaker, som brokkoli, blomkål, rosenkål og krage greener, inneholder noen spesielle fytonæringsstoffer som ikke finnes i andre grønnsaker. Disse korsforbindelsene har vist seg å bidra til å forhindre kreft i bestemte organer, som prostata, livmor, lunge, tykktarm, fordøyelseskanal og brystkreft.

De mest næringsrike grønnsakene og fruktene, høyest i phytonutrients, er også funnet å forhindre kataraktdannelse, hypertensjon, fødselsdefekter, divertikulose, overvekt og diabetes.

Beskytt helsen din med 5 til 9 om dagen

National Cancer Institute, American Cancer Society og National Research Council anbefaler alle at du spiser minst 5 til 9 porsjoner fargerike phytonutrient-produkter hver dag.

Men gjør du det? Kanskje ikke! De fleste i USA faller langt under minimumsmålet.

Og studier viser at når folk fra moderniserte land, som Amerika, spiser råvarer, velger de vanligvis ikke fargerike sunne grønnsaker og frukt. De mest populære produktene er isbergsalat, poteter og bananer. Disse inneholder veldig lite av de viktige fytostatene.

Så kanskje det er på tide å starte et kjærlighetsforhold med sunne grønnsaker og frukt.

Du kan invitere vennene dine på en sunn grønnsaksmedley. Legg til lyse bær i morgenblandingen din. Munch på en stor mørkegrønn salat med tomater og blomkål blomster til lunsj.

Til middag, fest på fullkornspasta med tomatmarinarasaus og sauterte sunne grønnsaker. Og mellommåltider, snacks på rå gulrøtter, dampet brokkoli eller frisk frukt.

Gjør en forpliktelse og være trofast

Det er til din beste fordel å bli forelsket i sunne, fargerike, næringsrike, sunne grønnsaker.

Begynn å endre rutinen din i dag for å inkludere så mange som mulig. Men husk å velge de sunneste fra listen over grønnsaker og fruktlisten, og ikke kok over eller druknet dem i smør, olje, fløtesaus eller salatdressing. Spis sunne grønnsaker - friske, enkle og enkle!

Og for å forsikre deg om at du får i deg alle de antioksidant-fytostatene du trenger, bør du vurdere å supplere kostholdet ditt. Min høyeste anbefaling finner du på nettstedet Carotenoid.

Husk å abonnere på Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Omega 3 fiskeolje helsemessige fordeler for deg
Matfiberdiagram med høy rangering
Anti Aging fordelene med anitoksidanter
Trenger du ernæringstilskudd

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.

Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Sunn snacks – grønnsaker med dipp | MatPrat (April 2024).