Begynn å miste vekt denne uken

• Kan 5, 2024

Slanking kan være frustrerende, stressende og overveldende. Det ser ut til at det alltid er noe nytt kostholds- eller vekttapsmodul i nyhetene eller på TV. Jo mer vi gir fra oss disse falske løftene, desto mer nedslående kan det være å prøve å gå ned i vekt. Faktum er at selv om du går ned i vekt på en kjepphest diett eller vekttap pille, de fleste får vekt tilbake når de vender tilbake til sine gamle spisemønstre. Det er viktig å bli kvitt kostholdsmentaliteten og begynne å utvikle en sunnere livsstil. Vi trenger ganske enkelt å spise bedre og bevege oss mer. Å gjøre små endringer hver uke kan føre til store resultater. Å sette små, oppnåelige mål er en av de beste måtene å gå ned i vekt på en sunn måte og opprettholde vekttapet. Prøv å legge til noen av følgende tips i din daglige rutine hver uke. Forsøk å jobbe med å integrere dem alle, legg til en eller to hver uke, slik at de kan bli nye vaner som vil skape en sunnere livsstilsendring.

Forsøk å spise mindre hyppige måltider hver fjerde time. Balansere næringsstoffer ved å få en porsjon protein, sammensatt karbohydrat og sunt fett med hvert måltid eller mellommåltid.

Begynn med å drikke et glass vann hver morgen etter at du våkner. Drikk også et fullt glass før hvert måltid. Når du begynner å øke vanninntaket med måltider, begynner du å legge et glass vann med snacks. Dette vil hjelpe aide fordøyelsen og hoppe starte stoffskiftet.

Begynn å bevege deg mer. Prøv å reise deg 10 minutter for tidlig hver dag for å trene. Du vil bli overrasket over hvor mye energi dette vil gi deg, og det vil også hjelpe deg å forbrenne kalorier for å hjelpe med vekttap. Hvorfor ikke prøve kroppsvektøvelser og gjøre 10 pushups, 10 kroppsvekt knebøy og 10 mageprøver. Prøv å jobbe deg frem til 2-3 sett med hver øvelse annenhver dag. Legg til en 10 minutters spasertur på dagene mellom kroppsvektøvelsene dine for å øke det daglige aktivitetsnivået gradvis. Når du blir sterkere, kan du komme videre ved å øke treningstiden og legge til vekter.

Bytt den stekte maten til bakte eller stekte valg, som er mye sunnere og lavere kalorier. Bytt ut paier, kaker og kaker med fersk frukt.

Reduser brødinntaket og prøv å bytte til åpne smørbrød med bare en brødskive og hopp over osten. Hvis du fjerner en brødskive og osten, kan du redusere måltidet med mer enn 150 kalorier.

Begynn å lese etiketter i dagligvarebutikken, og unngå å kjøpe noe med delvis hydrogenerte oljer og maisirup med høy fruktose.

Forsøk å eliminere snacks om natten, eller bytt dem mot et kalorifattig alternativ som en kopp blåbær, jordbær eller et eple.

Video Instruksjoner: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt (Kan 2024).