Seksuelt misbruk og søvnløshet

• Kan 10, 2024

Nattetid er ofte vanskelig for voksne overlevende av overgrep mot barn. Dette gjelder spesielt hvis man ble seksuelt misbrukt i sikkerheten til sitt eget hjem. Søvnløshet kan være et direkte resultat av overgrepet. Tenk på dette scenariet, tankene sier at det er utrygt om natten, dårlige ting skjer i mørket. Da den overlevende prøver å sove, begynner sinnet å bli overdrive, tanker flommer over hjernen, og det oppstår en hypervåkenhet når sinnet tvinger kroppen til å holde seg våken og våken for tegn på fare.

Det er viktig å forstå hvorfor dette skjer. Hvis et barn blir vekket om natten av gjerningsmannen og blir utsatt for seksuelle overgrep, er hjerne å nekte å la kroppen sove, en beskyttende mekanisme. Med andre ord, når dagen nærmer seg og solen begynner å gå i vest, husker kroppen at noe dårlig skjedde om natten. Det minnet får sinn og kropp til å holde seg våken for å være våken for fare som nærmer seg.

Så, hva kan hjelpe en overlevende til å overleve å sove bedre om natten? Første forståelse og erkjennelse av hva som skjer mellom sinnet og kroppen, hjelper en til å begynne å akseptere det som skjedde. Deretter kan overlevende overleve kanskje være kreative i tankene sine for å bidra til at sinnet blir lette om natten. Dette forutsatt at barnet nå er voksen og at den voksne ikke lenger bor i det voldelige miljøet. Hvis den overlevende faktisk nå bor på et trygt sted der han eller hun ikke lenger blir skadet, enn han eller hun står fritt til å gjøre deres nattemiljø behagelig for dem, noe som gir en følelse av sikkerhet og trygghet.

Hva kan man gjøre for å lette stresset og angsten som følger med solnedgangens mørke og månen og stjernene reiser seg? Vurder å prøve noen av følgende intervensjoner eller ideer.

Bruk et nattlys eller la det være lys på soverommet eller gangen. Dette gjør at man kan åpne øynene og se øyeblikkelig at ingen står over dem i mørket. Lyset vil bidra til å føle trygghet når man våkner fra en dårlig drøm (som man kanskje ikke kan huske). Dette kan gjøre livet utfordrende når man flytter inn hos noen eller blir gift med noen som liker fullstendig mørke for å sove. Det vil være viktig å kommunisere med din betydningsfulle annen hvorfor lyset er på om natten.

I tillegg til at mørket er en trigger for overlevende av seksuelt misbruk av barn, kan lyder også utløse en fryktrespons. Lyden av fotspor som kommer nedover en gang, knirking av en dør åpnes veldig sakte. lyden av en bil som kommer hjem sent på kvelden og lyden av tung pust kan alle være triggere som forårsaker angst eller fryktrespons.

Hvis lyder er et problem, og stedet du sover er "for stille" om natten, kan du vurdere å la TV-en ligge på lavt, eller spille beroligende beroligende musikk i rommet for å blokkere lydene som noen ganger høres når huset legger seg. Det er billige hvite støymaskiner som kan hjelpe deg med å berolige søvnen. Du kan også vurdere å installere et alarmsystem som er aktivert om natten slik at en kan sove og vite om noen prøver å komme i alarmen vil lyde.

Til slutt kan du bruke de komfortstiltakene som trengs for å få en god natts søvn. Føler ikke at du må forklare deg selv for familie eller venner hvis det du gjør får dem til å stille spørsmål ved følelsene dine eller frykten. Selv personer som er utsatt for seksuelle overgrep hvis gjerningsmann er blitt dømt og bor i fengsel, har fortsatt vanskeligheter med å sove om natten. Overlevende vil ofte våkne på det tidspunktet misbruket skjedde hvis tiden var den samme natt etter natt.

Dette betyr at hvis du ofte er våken på et bestemt tidspunkt ofte, kan du vurdere hva som kan ha skjedd på det tidspunktet på natten. Det kan være at du våkner på det tidspunktet misbruket begynte. Å forstå hvorfor ting skjer og når det skjer kan hjelpe en til å sette sammen delene som er blokkert fra minnet som et beskyttelsesmiddel.

Til slutt, hvis du fremdeles ikke klarer å sove forsvarlig når du har prøvd forskjellige måter for å lette angst eller stress relatert til nattetid, kan du kontakte din personlige lege og sette i gang en diskusjon om mulige medisiner eller metoder han eller hun kan anbefale for å øke sannsynligheten for en god natts søvn . Søvn er viktig for vår generelle helse, humør og vår evne til å håndtere daglige stressfaktorer hjemme og på jobb.

Du må gjerne legge inn kommentarer og forslag som har hjulpet deg med å sove som overlevende av seksuelle overgrep mot barn i det gratis forum for overgrep mot barn som samsvarer med denne artikkelen. Det vil alltid bli gitt en lenke knyttet til den gjeldende artikkelen, og alle er velkomne til å delta.

Video Instruksjoner: Seksuelt overgrep og psykisk vold... Min historie (Kan 2024).