Avrundede skuldre

• Kan 18, 2024

Når vi jobber på et skrivebord eller en datamaskin, har vi ofte en tendens til å lene oss fremover, kaste oss over skrivebordet og runde skuldrene. Eller vi kraner hodet fremover for bedre å se monitoren. Over tid pleier disse aktivitetene å runde skuldrene, strekke ryggmusklene og stramme brystmusklene. Denne dårlige holdningen gjør ikke bare arbeidet vanskeligere å utføre, og legger stress på korsryggen, skulderen og nakken og fører til sårhet, men det kan også påvirke effektiviteten til de indre organene våre.

En måte å sjekke holdningen din er å ha en venn til å stå ved din side og observere justeringen av ørene dine i forhold til skuldrene. Hvis ørene og skuldrene ikke står i kø, er sjansen stor for at skuldrene dine er avrundede.

En annen måte å sjekke holdningen din er å la hendene hvile ved din side. Normal holdning vil være for tommelen å vende fremover, og håndflatene vender mot lårene. Hvis håndflatene vender mot ryggen, kan brystmusklene være stramme og føre til at skuldrene henger fremover.

Prøv denne øvelsen for å hjelpe kroppen din med å lette en mer nøytral holdning.

Skulderkretser

• En god øvelse er å rulle skuldrene - flytt skuldrene fremover, deretter oppover, deretter tilbake og deretter nedover. Gjør dette i en jevn, rullende bevegelse flere ganger. Legg vekt på bevegelsene bakover og nedover.

For mer nyttige øvelser

• Sjekk ut denne artikkelen på Ergonomicsite på CoffeBreakBlog for flere strekk som vil hjelpe deg å forbedre holdningen din og redusere sjansene dine for å utvikle arbeidsrelaterte smerter og belastning.
  
• Strekk for Computer Athlete
  

Sovetips

• Noen ganger kan et avrundet skulderproblem gjøres verre hvis du sover på din side, krøllet sammen i fosterets stilling. Du runder ryggen hele natten. Prøv i stedet å lære å sove flatt på ryggen i det minste noen ganger. Det kan være vanskelig å lære en ny søvnposisjon - det føles veldig unaturlig med det første. Gi det imidlertid en seriøs innsats i minst to uker.
  
• Bruk også en pute som støtter nakken, men som ikke skyver skuldrene eller hodet fremover, så som hukommelseskudden på minneskumet som er tilgjengelig på Amazon.com.
  
  

Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Video Instruksjoner: SÅDAN FÅR DU RUNDE SKULDRE - 9 uger ude | Min vej til scenen #NEWCOMERS2019 (Kan 2024).