Fibromyalgi og CFS-månedens tips - ernæring

• Kan 3, 2024

Gjennom årene har jeg vært av og på Weight Watchers-dietten. Nylig merket jeg en forskjell i fibromyalgi-symptomene mine da jeg ikke fulgte dietten. Så det første året bestemte jeg meg for å gå ned i vekt igjen, og etter omtrent et par måneder på Weight Watchers-planen, oppdaget jeg at det hjalp symptomene mine dramatisk. Noe så enkelt som en kostholdsplan avgjorde hvor mye smerte jeg var i, hvor sliten jeg følte og hvor mye søvn jeg fikk. Det som er interessant med Vektvåkere, føler du ikke at du er i diett; ingen matvarer er utenfor grensen, bare begrenset. Og her er den store åpenbaringen - du øker frukt, grønnsaker og vanninntak. Gå figur. Når du leser noen av tipsene nedenfor, leser du mye av det som står i Weight Watchers-manualen for kostholdsplanen deres. Vektvåkere lærte meg å spise sunt. På grunn av denne endringen føler jeg meg bedre.

1. Drikk mer vann

Vann kan være en god strategi for å lette muskelsmerter. Dehydrering kan føre til en økning i betennelse og hevelse og langsom utvinningstid for såre, overarbeidede muskler. Å drikke mer vann har vist seg å redusere smerter i bløtvevet.

2. Spis grønne bladgrønnsaker

Grønnsaker som kål, spinat, rød chilipepper, søt paprika, brokkoli, blomkål, grønnkål, persille, collard og kålrot er gode kilder til vitamin C. Frukt som jordbær, appelsiner og andre sitrusfrukter er også utmerkede valg. . C-vitamin er nødvendig for dannelse av bindevev og har betennelsesdempende fordeler.

3. Spis hele korn

Unngå hvitforedlet mat som hvit ris, pasta, brød, mel og spesielt sukker. Sukker øker smerte, svekker immunforsvaret, forstyrrer søvn, reduserer energi og oppmuntrer gjær til gjengroing. Ved å redusere inntaket av bearbeidet mat, kullsyreholdige drikker og andre sukkerholdige matvarer, vil du unngå skadelige mattilsetningsstoffer som bare vil forverre tilstanden din. Fullkorn har mye næring og fiber, og du spiser ikke tomme kalorier, men vil gi kroppen din næring med riktig matkilde.

4. Redusere kjøtt, stekt og søppelmat

Disse matvarene bidrar til betennelse, smerter og søvnløshet. De bremser også sirkulasjonen og tømmer energilagrene dine. Bedre valg ville være mager kalkun, kylling, fisk, bønner, nøtter og soyaprodukter.

5. Kosttilskudd

Det ville være fint om vi kunne få alle næringsstoffene våre fra matvarene våre. Men vi lever i en "fastlane" -alder hvor folk vil ha alt her og nå. Så maten ser ut til å bli endret, og vi må vaske, skrape og skrelle det meste av næring for å unngå å bli forgiftet. Så, ernæringstilskudd har vært nødvendig for å fylle på kroppen vår med den den trenger. Dette er kombinert med det faktum at fibromyalgi og CFS er knyttet til mineralmangel. Se etter tilskudd som er kaldbehandlet eller biotilgjengelig.

6. Skjær koffeinet fullstendig

Koffein forstyrrer riktig absorpsjon av mineraler. Det bidrar også til søvnforstyrrelser. Selv koffeinfri kaffe har en liten mengde koffein, og den kjemiske prosessen for å trekke ut koffein fra kaffebønnene kan tilføre kroppen din ytterligere kjemikalier. Et bedre alternativ valg er Postum og urtete. Denne var tøff for meg fordi jeg fortsatt trenger å ta en kopp kaffe. Men det er nå decaf og jeg begrenser det til ikke mer enn to kopper daglig. Moren min pleide å drikke Postum, og det smaker godt for en kaffebytte.

7. Alkohol - Du trenger ikke det
Alkohol forstyrrer riktig søvn. Til å begynne med føler du deg avslappet, men når alkoholen slites, vil den forstyrre søvnen din utover natten. Når alkohol først er metabolisert, vil det føre til at du løper til badet som forstyrrer søvnen. Alkohol forstyrrer mange medisiner som brukes til å behandle fibromyalgi som kan være en farlig blanding. Og på grunn av depresjon, fysiske og emosjonelle smerter som følger med denne sykdommen, risikerer du å selvmedisinere deg, og muligens bli alkoholiker. Hvis og når du tar en drink, gjør du det tidligere på kvelden og gjør det med måte.

8. Nutrasøt

Jeg hadde alltid fått beskjed om å unngå nutrasøt eller aspartam, men jeg har aldri forstått hvorfor før jeg leste et sitat fra Hal Blatman, MD, DAAPM, styreleder for American Academy of Pain Management Committee for Technology and Integrative Medicine, “NutraSweet konverterer i kroppen til metanol og formaldehyd. Metanol er nevrotoksisk, rapportert å forårsake nevrologisk skade og hjernekreft. For mange mennesker forårsaker svelging av dette stoffet dyp smerter og smerter i hele kroppen. Noen mennesker er følsomme for så lite som en dose. Formaldehyd er balsameringsvæske og har også vist seg å forårsake kreft. Ingen av disse stoffene kan brukes gunstig av menneskekroppen. Etter å ha sluttet å bruke dette kjemikaliet, la noen merke til at det kan ta to måneder å avgifte dem. ” Det er med andre ord giftig!

9. Tobakk

Av åpenbare grunner vet vi hvorfor det å unngå tobakk er nødvendig for helsen vår generelt. Men av fibromyalgi og CFS-grunner puster røykere inn frie radikaler, og disse frie radikaler skader blod, vev og celler. Og jeg vil stoppe der for å unngå krenkende røykere fordi jeg har sterke synspunkter om tobakk - omtrent som reklamefilmen du ser med disse dramatiske presentasjonene av hva røyking vil gjøre for deg.

10. Omega-3 fettsyrer

Et must ha i hver persons medisinskap! Jeg kan fortsette og fortsette med fordelene med Omega 3 som finnes i fiskeolje og linfrøtilskudd. Bare google det og se hvorfor du trenger det. Jeg kan definitivt fortelle en forskjell i smertenivået mitt og hvordan jeg føler meg generelt når jeg går tom for linfrøoljen min.

En naturlig, ernæringsmessig tilnærming til fibromyalgi og CFS bidrar til smertereduksjon og en sunnere livsstil. Leve sunt og høste belønningen.

Video Instruksjoner: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 5 (Kan 2024).