Redusere triglyserider i blodet

• Kan 21, 2024

Hvis en blodprøve har kommet tilbake med en forhøyet verdi for triglyserider i blodet, vanligvis en verdi på 150 eller høyere, er det her hvordan du reduserer det naturlig.

Først må du huske å lese triglyserider i blod for å forstå hvordan dette skjer. Dette er ikke ganske enkelt om å "spise for mange fettstoffer". Kroppen din snur seg hver energikilde du spiser - inkludert sukker og stivelse - til triglyserider for lagring. Du kan lett få høye triglyserider fra å spise et kosthold med sukker. Dette kalles karbohydratindusert hypertriglyseridemi.

Teknisk er triglyseridblodnivået ditt ikke relatert til noe du nettopp har spist. Du må faste i tolv timer før du tar en triglyserid-test for å unngå akkurat det problemet. Testen tar sikte på å måle mengden triglyserider som er naturlig løse i blodet ditt hver dag.

Her er måter å hjelpe kroppen din lettere å behandle de overflødige triglyseridene, og enten brenne dem eller lagre dem riktig slik at de ikke flyter løs i blodet.

Oppsøk Omega-3s
En matvarekategori som hjelper sterkt med stoffskifte og hjertehelse er kategorien omega-3. Laks, soyabønner, valnøttolje, valnøtter og til og med forsterkede egg er verdt å legge til i menyen.

Spis løselig fiber
Fiber er viktig for deg på mange måter. Løselig fiber kan hjelpe triglyseridnivåene dine. Brokkoli, rosenkål og asparges er alle i løselig fiber.

Slutt å røyke
Du skulle tro at dette ville være klart av så mange andre grunner, men røyking forstyrrer riktig lagring og bruk av triglyserid. Spark den vanen.

Redusere eller slutte å drikke
Selv om det å drikke i moderate mengder kan virke for mange mennesker, for mennesker som har problemer med å behandle triglyserider, er alkohol et problem. Prøv å kutte ut alkohol og se hvilken innvirkning det har på triglyseridnivåene dine.

Ikke overspise
Igjen, viktig av så mange grunner, men spesielt viktig hvis du har forhøyede triglyserider. Å ha overflødig kalorier i NOEN form (sukker, stivelse, fett, alkohol, osv.) I systemet ditt betyr at kroppen må prøve å lagre dem. Hvis kroppen din har utfordringer med den lagringsprosessen, vil det overskytende somle i blodet.

Vær aktiv hver dag
Triglyserider brukes av kroppen til energi. Hvis musklene dine var aktive og brukte disse triglyseridene, ville det ikke være ille at de var i blodet ditt. Det kan faktisk være bra, for de ville da blitt brukt opp. Finn en måte å være aktiv hver dag. En kort spasertur vil ikke utgjøre nok av en forskjell. Det er en start, absolutt, men press på for mer. Du må forbrenne 300 eller flere kalorier for å begynne å ha innvirkning. Finn aktiviteter du liker og vil se frem til.

Administrer diabetes
Hvis du er diabetiker eller pre-diabetiker som vil forstyrre kroppens triglyseridbehandling. Snakk med legen din for å se om du er i denne situasjonen, og hva som kan gjøres for å hjelpe.

Unngå mat med høyt sukker
Mat som injiserer høye nivåer av sukker i kroppen din forårsaker et rush som overvelder kroppens prosesseringsevne. Skjær ut hvitt brød, poteter, godteri, småkaker og alle de andre typene søppelmat.

Hvis du har høye triglyserider, er det et tegn på at kroppen din er utenfor balanse. Gjør innsatsen for å bringe den tilbake i balanse, så føler du deg mye bedre!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Omega-3: Hjerte og kar (Kan 2024).