Graviditet og kampsport

• Kan 2, 2024

Aller først gratulerer graviditeten din. Graviditet kan være en spennende tid i livet ditt; en tid hvor du gjør deg klar for neste fase av livet ditt og for et helt nytt sett med opplevelser. Som legen din vil fortelle deg, er det generelt ikke en god ide å starte anstrengende fysiske aktiviteter etter at du har funnet ut at du er gravid. Hvis du allerede gjør disse aktivitetene, kan du sannsynligvis fortsette ettersom kroppen din allerede er vant til den rutinen.

Det er her Tai Chi kommer fint inn. Tai Chi er per definisjon lite påvirkelig og dermed ikke så anstrengende som andre aktiviteter der ute. I tillegg kan Tai Chi hjelpe deg med å forberede kroppen din på fødselen av babyen. Hvis du ikke kan komme deg til en Tai Chi-klasse, her er to enkle Tai Chi-øvelser du kan gjøre som vil hjelpe deg med å forberede kroppen din på fødselen. Som med alle former for aktivitet, må du huske å ta kontakt med legen din før du begynner på øvelsene.

Skiftende vekt

Skiftende vekt er veldig som å gå rundt, bare det krever mye mindre plass. Tanken her er å hjelpe til med å åpne opp bekkenområdet ditt. Den svake rotasjonen i skjemaet hjelper med å holde fordøyelsessystemet i arbeid og kan hjelpe til med å fjerne eventuelle blokkeringer som kan komme senere i svangerskapet. I de siste stadiene av svangerskapet vil denne typen bevegelser også hjelpe til med å oppmuntre sammentrekningene, omtrent som å gå.

For å gjøre denne øvelsen, start med føttene skulder avstand fra hverandre. Trinn høyre fot fremover som om du skal gå. Flytt den på et behagelig avstand slik at det fremre kneet bøyes i 90 graders vinkel. Drei venstre fot ut slik at den hviler i en 45-graders vinkel med forfoten.

Hvis det fremre kneet er på 90 grader, bør du føle at størstedelen av vekten din lener seg frem (omtrent rundt en 60-40 splitt i vektfordelingen). Trykk sakte tilbake slik at vekten forskyves mot bakbenet og fremre ben rett ut. Overkroppen vil naturlig dreie mot siden, etter 45 graders vinkel på ryggfoten. Trykk bare så langt tilbake som kroppen din holder en rett holdning. Dette skulle gi deg en grov fordeling på 40-60 i vektfordeling (motsatt av hva det nettopp var). Trykk fremover for å gå tilbake til den første posisjonen.

Gjør denne bevegelsen i et fint, sakte, jevnt vippetempo. Du vil føle det avslappende svaiet i bevegelsen din.

Plukke frukt

Picking Fruit gir en bevegelse fra side til side som hjelper deg med å åpne membranen og fremme jevnere pust. I de midterste stadiene av svangerskapet, når babyen bestemmer seg for å hvile på lungene, kan denne bevegelsen bidra til å utvide pusten og lette noe av presset.

For å gjøre denne øvelsen, stå med føttene skulder avstand fra hverandre. Hendene dine skal heves til omtrent skuldernivå, albuene pekende ned. Med høyre hånd, rekke opp og over som om du plukket noe ut av et høyt tre på motsatt side av kroppen. Hev deg litt opp på høyre tå for virkelig å strekke ut høyre side. Se for deg å ta tak i frukten og bringe den tilbake til skuldernivå. Vend denne bevegelsen med din venstre side, denne gangen strekker du ut venstre side av kroppen din. Gjenta prosedyren.

Vær forsiktig når du gjør dette for ikke å prøve å strekke deg for mye. Ideen er ikke å nå så høyt som du burde, men heller bare begynne å føle åpningen av mellomgulvet og ribbeområdet. Det skal ikke være smerter i denne bevegelsen.

Video Instruksjoner: Dette er Torres høydepunkter fra hans siste kamp (Kan 2024).