Overgangsalder motivasjon og trening

• Kan 21, 2024

Kanskje har du trent regelmessig, men på grunn av sykdom, stress eller ren kjedsomhet har du stoppet kondisjonsrutinen. Det å mangle en dag eller to er normalt og avhengig av omstendighetene kan det til og med være bra for kroppen din. Men hva skjer når dager blir til uker eller måneder med inaktivitet? Å gjenvinne motivasjonen din for å trene i overgangsalderen er utfordrende, men det kan gjøres!

Skade eller sykdom
Hvis du skadet deg selv under trening eller på grunn av en eller annen grunn, eller har vært syk, er det fornuftig å slutte å gjøre anstrengende aktivitet. Kroppen din trenger tid til å hvile og leges fra sykdom eller skade for å forhindre ytterligere problemer. Ta kontakt med legen din for å lære om du kan delta i lette aktiviteter som yoga eller om du bør unngå alle former for trening for en tid. Legen din kan gi deg beskjed når det er på tide å komme tilbake på sporet.

Overgangsalder
Symptomene dine i overgangsalderen, inkludert hetetokter og søvnløshet, kan være skylden for at du føler deg mindre enn energisk og at treningsøkter virker overveldende. Dette er tiden for å se legen din og lære om behandlingsalternativer for å takle plagsomme symptomer som påvirker ditt daglige liv. Merkelig nok, ved å få regelmessig trening, kan vi ha mer energi. Men det kan være vanskelig å huske at når tanken på å ta på seg et par svette føles som en treningsøkt på toppen av flere netter uten søvn.

Overgangsalder og relaterte helseproblemer
I tillegg til overgangsalderen, kan det hende du har å gjøre med nye helseproblemer som blir eldre. Hjertesykdom, leddgikt, overvekt, diabetes og andre forhold gjør at selv de mest atletiske menneskene tar et skritt tilbake for å undersøke hvorfor trening ikke lenger føles bra. Legen din kan hjelpe her også ved å foreslå måter å forbedre livsstilen din og treningstyper for å få eller holde kroppen i form.

Noen ganger merker kvinner at uansett hvor mye trening de gjør, ser de ikke lenger noen resultater. Det krever mer krefter å gå ned eller opprettholde vekt, noe som gjør fysisk aktivitet virker håpløs. Når ingen andre fysiske helseproblemer er til stede, kan en personlig trener hjelpe deg med å oppdage nye øvelser som vil fungere med kroppen din. Det kan hende du må øke intensitetsnivået, legge til noen få ekstra økter eller innlemme nye øvelser for å se positive resultater.

Små trinn
Å komme tilbake til regelmessig trening er vanskelig, spesielt hvis du har vært inaktiv i noen tid.

* Prøv bare noen minutter hver dag; til og med fem minutters yoga, en kort spasertur rundt blokka, eller fem minutters løfting av lette vekter er nok

* Velg en tid som fungerer for deg; det kan være første om morgenen, ved lunsjtider eller etter jobb, men det viktigste er ikke når du trener, men å holde deg til det

* Finn en motiverende belønning som ansikts, manikyr, avslappende bad eller annen behagelig aktivitet; Bare unngå å bruke mat som godbit

* Hvis du savner en trening, ikke vær hard mot deg selv; i stedet er det bare å erkjenne den lille glippen og prøve igjen dagen etter

Video Instruksjoner: Er det slutt på sexlivet i overgangsalderen? (Kan 2024).