Viktig - Ta vitamin D med et hovedmåltid

• Kan 17, 2024

Mange kvinner tar D-vitamin mens de prøver å bli gravid og forbereder seg på IVF og vet at det å ha stjernes vitamin D-nivåer kan forbedre sjansene for å bli gravid. Det de kanskje ikke vet, er at å ta vitamin D på det optimale tidspunktet på dagen dramatisk kan forbedre absorpsjonen av dette viktige fruktbarhets vitaminet.

D-vitamin er et fettløselig vitamin, dette betyr at du vil absorbere det langt bedre med mat, ikke bare mat, det må virkelig tas med et måltid som inneholder andre fett eller oljer for å utløse fordøyelsesenzymer og prosesser som går i stykker ned og assimilere fett. Å ta vitamin D sammen med et stykke frukt, et glass eller vann eller et lett, lite fettmåltid kan være pålitelig med å ta veldig lite vitamin D i det hele tatt. Ikke så bra for fruktbarheten din.

En klinisk studie fra Cleveland (1) prøvde å undersøke effekten av å konsumere vitamin D med forskjellige måltider og oppdaget at absorpsjon av vitamin kan øke med forbløffende 56,7% bare ved å ta vitaminet med et hovedmåltid. Forskerne konkluderte med at:

"... det konkluderes med at å ta vitamin D med det største måltidet forbedrer absorpsjonen og resulterer i en 50% økning i serumnivået på 25 (OH) D-nivåer oppnådd. Tilsvarende økninger ble observert i et bredt spekter av D-vitamin-doser som ble tatt for en rekke medisinske tilstander. "

Dette er veldig viktig informasjon å merke seg hvis du tar vitamin D for å forbedre fruktbarheten. Dette er også godt å huske på under graviditet når gode vitamin D-nivåer også er avgjørende for å opprettholde.

En anmeldelse fra 2011 (2) fra Medical University of South Carolina har belyst det kontroversielle temaet vitamin D-krav i svangerskapet. Selv om RDA for vitamin D er økt fra 400 IE per dag til 600 IE - er nivået i mange prenatal vitaminer fortsatt 400 IE, et nivå som mange eksperter anser for å være helt utilstrekkelig, spesielt under graviditet.

Temaet vitamin D-tilskudd blir sjelden tatt opp pre-konseptuelt eller ved det tolv ukers fødselsbesøket, noe som gir mange kvinner i mørket om nye anbefalinger. Gjennomgangen fra 2011 konkluderer med at ti ganger den vanlige mengden vitamin D kan være nødvendig:

"Nåværende bevis støtter konseptet om at sirkulerende 25-hydroksyvitamin D bør være 40-60 ng / ml (100-150 nmol) under graviditet og et daglig inntak av 4000 IE vitamin D3 er nødvendig for å oppnå det sirkulerende nivået."

Hvis du prøver å bli gravid eller er gravid, be legen din om en 25-hydroksy vitamin D-test for å sjekke nivåene. Hvis de er lave, kan du spørre om å starte et tilleggsprogram og prøve på nytt for å sikre at nivåene dine er tilstrekkelige til å bli gravid og ha et sunt graviditet.

D3-vitamin anses å være den tryggeste formen for vitamin D som supplement. Studier har vist at det å ha gode vitamin D-nivåer kan ha en beskyttende effekt på graviditeten og redusere forekomsten av for tidlig fødsel, så det er viktig at nivåene dine er gode.

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og er IKKE ment som en erstatning for medisinske eller ernæringsmessige råd du bør konsultere en lege eller kostholdsekspert.

1. J Bone Mineral Res. 2010 apr; 25 (4): 928-30.
Inntak av vitamin D med det største måltidet forbedrer absorpsjonen og resulterer i høyere serumnivåer av 25-hydroksyvitamin D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2011 17. august. [Epub foran trykk] Hollis BW, Wagner CL. Krav på vitamin D og tilskudd under graviditet.

Video Instruksjoner: MIGLIORA LA TUA VITA (Kan 2024).