Hvordan gå ned i vekt i løpet av ferien

• Kan 18, 2024

Glem myten om den fryktede høytidsvektøkningen. Du kan faktisk gå ned i vekt i løpet av ferien med å prøve deilige menyer mens du føler deg attraktiv og i kontroll. Og hvis du tror at dette er sensasjonalisme og ikke kan oppnås med bare dødelige, er jeg et bevis på!

10 strategier for å gå ned i vekt fra høsttakkefest til nyttår

1. Kalorier inn og kalorier ute. Øk treningsopplegget ditt med bare femten minutter ekstra kardio, og du kan legge til styrketreningen enten noen få repetisjoner eller øke intensiteten med tyngre vekter. Forsikre deg om at du varierer treningsmønsteret ditt for å sjokkere kroppen din i vekttap. Fysisk aktivitet stimulerer nevrotransmitteren dopamin, som har blitt koblet til humørforbedring etter trening: Ingen nervøs knebling!
   
2. Tren med noen litt bedre enn deg, slik at du kan bli sterkere lenger. Hvis treningskompisen din er for god, vil du gi opp. Imidlertid, hvis partneren din er litt bedre, vil du konkurrere fordi du er motivert. Brandon Irwin fra Kansas State University hevder at en bedre treningspartner kan øke treningen din med 200%. Irwin ser på det som et romantisk forhold.
   
3. Spis et eple før et måltid sammen med to kopper vann. Et knasende eple pakker mye fiber og vann vil få deg til å føle deg fyldigere. Varme væsker som du nipper langsomt vil slappe av mens du holder deg mett. Å nippe til grønn te er å foretrekke fremfor å nippe til kaffe, som ofte skaper en karbentrang.
   
4. Kutt ned på fettholdig meieri som skaper oppblåsthet. Sikt på melkeprodukter med lite fett som faktisk reduserer fettet rundt midten.
   
5. Smak på alt du ønsker med små prøver. Men spiser grønnsaker og magert protein som hovedbegivenhet. Sørg for å spise laks, fordi stressede og deprimerte mennesker ofte har lite omega 3-er, og de spiser for å fylle et tomt hjerte.
   
6. Hold deg med naturlige ingredienser. Kunstige søtstoffer kan utløse sukkerlyst - uhemmet. Naturlige ingredienser skaper balanse og velvære.
   
7. Spis i et mer avslappet miljø der du snakker med venner og familie. Folk i det roligere området spiste i gjennomsnitt 18 prosent mindre av måltidene, selv om de tilbragte mer tid ved bordet ifølge Brian Wansink fra Cornell Univ.
   
8. Få din zzz til å kontrollere appetitten om dagen. Under søvn genererer du et appetittdempende middel, Leptin, slik at du kan gå ned i vekt mens du sover.
   
9. Ikke sitt hele dagen selv om du deltok i en kraftig treningsøkt. Sitter mye pakker på pundene på Derriere. Stå opp og flytt ved å ta korte pauser gjennom dagen. Se etter muligheter til å gå eller bevege deg med taushet mens du gjør husarbeid.
   
10. Reduser stress ved å velge å forenkle timeplanen og oppgavene dine. Lykkelige mennesker spiser mer frukt og grønnsaker og færre potetgull og iskrem. "Frukt og grønnsaker er bra for din mentale helse så vel som for din fysiske helse," sier forsker Sarah Stewart-Brown, MD, professor i folkehelse ved Warwick Medical School i Storbritannia. Det er ikke overraskende, ettersom de to er relatert til hver annen."
    

---

For mer informasjon om hvordan du håndterer stresset ditt og gjenvinne livet ditt, les boken min, Avhengig av stress: En kvinnes 7-trinns program for å gjenvinne glede og spontanitet i livet. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: Hold formen oppe og vekten nede på ferie! Uke 15 Frisk Start (Kan 2024).