Komme i form for softball

• Kan 3, 2024

College softball er i gang, og snart vil det også være en high school ball. Er du i form til å spille? Hvis du trenger litt trening for å bli klar, er det aldri for sent å starte, men jo før, jo bedre.

Som med alle treningsprogrammer, start sakte. Gjør aldri noe som gjør vondt. Du vil sannsynligvis være sår de første to ukene hvis du ikke har trent på en stund. Ikke la det fraråde deg; du kommer til å føle deg bra etter litt kondisjon. Etter sesongstart vil treneren din ha deg til å gjøre øvelser, løpe og trene, men her er noen tips for å komme i form før da.

For å få en komplett treningsøkt som vil styrke deg i de tre hovedområdene du trenger for å spille softball, bør treningen din bestå av kondisjonstrening, fleksibilitet og styrketrening. Kardiovaskulær trening er aerob trening for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. Fleksibilitetstrening innebærer å strekke muskler for å unngå skader. Styrketrening trener visse kroppsdeler eller bruker vekter for å bygge eller styrke muskler.

Kardiovaskulær eller aerob trening er enhver trening som får pulsen opp til mellom 50% og 85% av din maksimale hjertefrekvens. Pulsmåler eller sensorer på utstyret på treningsstudioet kan finne ut av dette for deg, men hvis du ikke har tilgang til dem, er her den manuelle måten å finne ut hva pulsen skal være. Kvinner bør trekke fra alderen fra 226 og menn kan trekke alderen fra 220. Ta det resterende tallet og multipliser det med .5 for å få 50% av hjertefrekvensen eller multipliser det resterende tallet med .85 for å få 85% av ditt hjerte vurdere. Antallet ganger hjertet slår per minutt, skal være mellom disse to tallene under treningen. For å sjekke med fingrene, konsentrer deg om venstre hånd. Plasser de to første fingrene på høyre hånd på utsiden av venstre håndledd, under tommelen. Flytt deg rett under håndleddet til du kjenner pulsen din, og tell deretter antall ganger du føler det i løpet av ett minutt.

Du bør trene minst tre ganger i uken i 30 minutter aerobt. Løping er en god trening som vil få pulsen opp. Det er også en rekke aerobe treninger på video eller DVD. Husk å drikke mye vann under treningen, og stopp hvis noe er vondt. Det er mulig å anstrenge deg over, spesielt hvis du ikke er i god form. Husk å finne ut at hjertefrekvensen din er et nært estimat og ikke en eksakt vitenskap. Det er lurt å sjekke med lege før du utfører anstrengende trening.

Fleksibilitetstrening strekker musklene for ikke bare å forbedre fleksibiliteten, men også hjelpe kroppen din med å unngå skader. Yogaøvelser faller i denne kategorien. Å strekke seg før og etter treningsøkter reduserer belastningen på muskler og hjelpemidler i å varme opp og kjøle seg ned. Spillere som kan bøye og vri seg fleksibelt har større sjanse for å unngå forstuing og tårer i musklene. En god metode for å tøye er å bruke alle viktige kroppsdeler og alt som brukes i treningen.

For styrketrening for å forberede deg på softball, kan du bruke en rekke utstyr og vekter. Hvis du går på treningsstudio, er det enkelt å bruke de forskjellige maskinene som jobber forskjellige deler av kroppen din. Det er også mange øvelser du kan gjøre hvis du er hjemme. Det er mange måter å styrke muskler ved å kombinere disse metodene. For eksempel, benkpress en vekt som du er komfortabel med og gjenta kanskje åtte ganger. Gå deretter videre for å gjøre åtte knebøy. Etter det, gjør åtte armhevinger. Finn en serie treningsøkter som inneholder forskjellige muskler, og når du blir vant til vekten eller antall repetisjoner, kan du øke vekten eller gå til en annen øvelse. Hvis du vil følge en spesifikk treningsøkt, vil et treningsstudio eller en online treningskilde ha prøver å følge. Tillat alltid nok tid til å komme seg mellom treningsøktene. Tre dager i uken med en hviledag i mellom er en god metode.

Trening eller kondisjonering er bare begynnelsen på å komme i form for en ny sesong. Et godt kosthold og hvile er også viktig. Treningspartnere gjør også trening morsommere, og tiden vil fly. Å komme i form betyr også å føle deg bedre og forbedre spillet ditt. Ikke bare vil du føle deg og se bedre ut, men du vil også kunne prestere mye bedre. Å innlemme disse tre typer trening i en treningsøkt vil gi deg en best mulig form for din kommende sesong.

Video Instruksjoner: S2E3: Form (Kan 2024).