Formler for brennende kalorier med gange

• April 27, 2024

Et av de vanligste spørsmålene jeg blir stilt er "Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne når jeg går?" Og det beste (men tilfredsstillende) svaret er "Det kommer an." Det er ingen presise formler for å forbrenne kalorier når du går. Metabolisme er en kompleks og individuell prosess, så definitive svar om det krever nøyaktige målinger du bare kan få på et laboratorium. Og hvis du gjentar testene om noen måneder, er oddsen at du får forskjellige svar fordi kroppen din er en levende, alltid skiftende organisme.

Du kan imidlertid bruke gjennomsnitt som vil gi deg en retningslinje for å balansere kaloriinntaket og fysisk aktivitet slik at du kan opprettholde ønsket vekt. Disse formlene er basert på gjennomsnittlig kaloriforbrenningshastighet, pluss din egen vekt, ganghastighet og gangbruk.

Disse formlene starter med en ganghastighet på 2 miles per time og øker til en ganghastighet på 5 miles per hour. For å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner gang, finn din ganghastighet og bruk deretter formelen nedenfor for å bestemme hvor mange kalorier du har forbrent.

2,0 eller 2 miles per time (tretti minutters kilometer)

1 x vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter.)

2,5 eller to og en halv mil i timen (24 minutters mil)

1,3 X vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter.)

3,0 eller tre miles per time (20 minutter per kilometer)

1,5 x vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter.)

3,5 eller tre og en halv mil i timen (17 minutters kilometer)

1,8 X vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter)

4,0 eller fire miles per time (15 minutter per kilometer)

2,3 X vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter.)

4,5 eller fem og en halv mil i timen (13 minutters tempo)

3,0 X vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter)

5,0 eller fem miles per time (12 minutters kilometer)

3,6 X vekten X 1 i en time (bruk 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tretti minutter og 0,75 i 45 minutter.) (På denne hastigheten jobber kroppen din veldig hardt og du brenner like mye eller mer kalorier enn du ville gjort ved å løpe.)

For å illustrere et eksempel, la oss bruke kvinnen på 150 pund og la henne gå en time på 3.0 miles per time.

Så 1,5 x 150 x 1 time gir oss 225 forbrente kalorier. Hvis den kvinnen normalt ikke er inaktiv, trenger hun 1500 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt. Hvis hun går en time tre ganger i uken, forbrenner hun ytterligere 675 kalorier per uke. Så, hun vil miste et halvt kilo om omtrent fem uker. (Et pund er 3500 kalorier.)

Med den termiske effekten og muskelbygging og vanntap, vil hun sannsynligvis miste den om en måned igjen, og holde matinntaket nøyaktig det samme. I tillegg, etter å ha trent i omtrent 45 minutter på en økt, begynner du å forbrenne mer fett for energi. Hun vil også bygge mer muskelvev, noe som vil forbrenne flere kalorier selv i ro.

Så hvis du legger til denne tre ganger i uken, vil det over tid hjelpe henne å miste mer enn et halvt kilo i måneden, noe som er en veldig sikker og effektiv vekttap. Å redusere kaloriinntaket hjelper selvfølgelig med å gå ned i vekt raskere, men ikke gå lavere enn 1200 kalorier om dagen, eller du kan faktisk redusere stoffskiftet.

Husk at alt dette er veldig "guesstimate", basert på gjennomsnitt. Så mange faktorer påvirker stoffskiftet at ingen formler er nøyaktige. Ting som overgangsalder, medisiner, genetisk sminke, problemer med skjoldbrusk, hormonproblemer og mer, kan øke eller redusere stoffskiftet. Men med mindre du vil betale for og tåle en haug med veldig dyre metabolske tester, vil disse estimatene gi deg en god retningslinje å gå etter.

For å følge med på avstand og gangavstand, anbefaler jeg Omron HJ-112 Digital Premium skritteller.

Nøyaktig porsjonskontroll er også viktig, og denne EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Calculator vil hjelpe deg å måle og ta bedre valg av mat.

Video Instruksjoner: Wir FRITTIEREN WEIHNACHTSESSEN???? (mit Ju,Joey u. Rezo) (April 2024).