Øyestamme lettelse

• Kan 18, 2024

Øye belastning kan være en ubehagelig og irriterende opplevelse. Det betyr vanligvis ikke at det er noe alvorlig galt. Det kan være forårsaket av å stirre på et hvilket som helst objekt for lenge, for eksempel datamaskin, bok eller TV-skjerm. Det er naturlige måter å bidra til å redusere belastningen på øynene.

Symptomer på belastning på øynene kan være tørre øyne, irriterte øyne, tåkesyn, dobbeltsyn, lysfølsomhet, svimmelhet og smerter i nakken og skuldrene. Øye belastningen kan også forårsake hodepine, irritabilitet og økt stress.

Det er enkle løsninger for å lindre belastningen på øynene. Ta hyppige pauser fra å se på det samme hele dagen. Lukk øynene i noen minutter, ta en pust og slapp av. Endre fokus ofte. Fokuser på et objekt på den andre siden av rommet i noen sekunder. Gi templene en massasje.

Kosthold kan spille en viktig rolle i øyehelsen så vel som generell helse og velvære. Prøv å spise et balansert kosthold med frisk frukt og grønnsaker. Inkluder magre proteinkilder som bønner i kostholdet ditt. C-vitamin og vitamin B6 er viktig for øyehelsen.

Eye Yoga

Det er en sekvens av yogainspirerte øyeøvelser som kan hjelpe med belastning på øynene. Du begynner med å lukke øynene og ta flere dype åndedrag. Gni hendene sammen og legg deretter håndflatene over øynene i noen minutter. Dette kalles palming.

Etter at du er avslappet, åpner du øynene og fokuser på et punkt rett foran deg. Beveg øynene så langt til venstre som du kan, tilbake til midten og så til høyre så langt du kan. Bare beveg øynene mens du holder hodet stille. Gjenta fem ganger. Beveg øynene så langt du kan og deretter ned uten å bevege hodet. Gjenta dette fem ganger også.

Du vil bevege øynene i en diagonal retning nå. Se ned og til venstre og deretter opp til høyre. Gjenta dette fem ganger. Se deretter ned til høyre og deretter opp til venstre fem ganger. Du kan ta en pause mellom øvelsene. Blink øynene eller lukk dem i noen sekunder. Flytt nå øynene i en sirkel i retning med urviseren i fem ganger og deretter i moturs retning i fem ganger.

Den siste øvelsen er litt annerledes. Hold tommelen foran ansiktet og fokuser på det. Fokuser på tommelen når du beveger den så langt du kan vekk fra ansiktet ditt. Fokuser deretter på tommelen når du beveger den tilbake mot ansiktet ditt. Gjenta dette fem ganger også.

Når du er ferdig med øvelsene, lukk øynene og slapp av. Ta et par dype åndedrag, gnir hendene sammen og utfør palming.

akupressur

Du kan også utføre akupressur for å lindre belastningen på øynene. Det er noen få enkle punkter som kan hjelpe. Før du begynner akupressur, ta deg tid til å slappe av og ta et par pust. Du kan gi deg selv en liten ansiktsmassasje for å slappe av.

Plasser tomlene på begge sider av nesebroen. Beveg deg på toppen av øyeuttaket til du kommer til et innrykk som er omtrent en fingerbredde i. Legg lett trykk på disse punktene i tretti sekunder til to minutter.

Deretter legger du pekefinger og langfinger på kinnbenene. Begge fingrene vil være i tråd med pupillen i øyet ditt. Den ene fingeren går i mønet under øyeuttaket og den andre fingeren går i bunnen av kinnbenet. Du kan gjøre begge sider samtidig. Hold i tretti sekunder opptil to minutter.

Plasser tommelen eller fingeren til den ene hånden på punktet mellom øyenbrynene. Plasser en tommelfinger fra den andre hånden på fordypningen på baksiden av hodeskallen. Det er rett over ryggvirvlene i nakken. Hold begge poengene samtidig i tretti sekunder til to minutter.

Når du er ferdig, ta deg noen få øyeblikk til å bare slappe av. Hold øynene lukket i noen minutter. Utfør palming hvis du vil ha mer nytte.

Øyetrekk kan være en irriterende opplevelse, men det trenger ikke å holde deg nede. Prøv disse enkle øvelsene for å hjelpe deg med å lindre din egen belastning på øynene. Du kan ta kontrollen.