Etablere en meditasjonspraksis

• Kan 5, 2024

Ta deg tid til å stille inn i tankene om det nye året. Har du store forandringer som kommer i livet ditt? For oss alle er det uventede rett rundt hjørnet, og måten å være bedre forberedt på er gjennom daglig meditasjon.

Regelmessig meditasjon legger grunnduken til å sitte på og ikke bli våt når livets hendelser kaster oss ned eller gir oss et snurr. Når vi er vant til å meditere, faller vi lettere tilbake i den fredelige tilstanden med mental hvile og ettertanke når vi blir testet.

Det er alltid nyttig å ha en backup-plan for livets oppturer og nedturer og å være en vanlig meditator er en prøvd og sann måte.

For å trene daglig meditasjon, velg et tidspunkt du kan passe inn i din eksisterende timeplan - da vil det være lettere å faktisk sitte og gjøre det. Velg deretter et sted å sitte der du ikke vil bli forstyrret i den tid du ønsker å være i stille og stille.

For denne artikkelen la oss snakke om å meditere ved siden av sengen din som et praktisk sted. Du kan lagre meditasjonsputen under sengen din og skyve den ut når du er klar.

Eller hvis du trenger å sitte på en stol, kan du prøve å sitte på sengekanten for å se om det er riktig høyde, slik at du kan plassere fotsålene på gulvet for å opprettholde balansen.

Hvis du ønsker det, kan en del av den øverste overflaten av klesskapet ditt være et sted å sette opp gjenstander som inspirerer deg. Jeg har kommoden min lagt slik, slik at hver gang jeg går forbi så føler jeg meg løftet.

Når du er klar til å meditere, lukker du soveromsdøren for å stenge verden utenfor og forberede deg på å utforske ditt indre sted for fred.

Sitt deg i meditasjonsposisjonen, ryggen rett, brett hendene i fanget, eller legg dem håndflatene opp eller håndflatene ned på lårene. Lukk øynene dine.

Begynn jevn og regelmessig pust, for eksempel en telling å puste inn, en telling å puste ut, og en telling å puste inn og videre og videre i denne rytmen uten å holde pusten.

Siden denne meditasjonen skal være ditt vanlige daglige beredskap, må du ta deg tid til å observere pusten din inn og ut. Lytt til lyden av pusten din, og hvis du på et tidspunkt hører den indre lyden som ser ut til å være sentrert under kronen på hodet, kan du lytte til den melodien i stedet. Hold fast med dette så lenge du kan.

Avslutt din daglige meditasjon med tanker om takknemlighet for minst en person eller et kjæledyr du er glad i.

Måtte kjærligheten i mitt hjerte og sjel
Pakk deg alltid inn i sin varme, kjære _________.

Ta pusten dypt inn og slipp den sakte, åpne øynene og strekk deg uthvilt.

Meditasjonstimer for tenåringer og voksne
Mer enn 70 tilbud, fra guidede meditasjonsteknikker til stressende lettelse og relasjonsmeditasjoner ispedd vers, og en del av spesielle anledningsbønner. 114 sider. Alternativer for ebook og pocketbok.

Meditasjon for alle barn
Å sitte, gå, danse og gruppekretsmeditasjoner, sammen med positive bekreftelser, vers og fordelene med meditasjon for barn i alle aldre og evner i en 100 siders bok med illustrasjoner. Alternativer for ebook og pocketbok.

MERKNAD: Registrer deg under eller i høyre kolonne for vårt nyhetsbrev for meditasjon. Det krever bare din e-postadresse og blir aldri gitt ut eller solgt til noen. Hvis du når som helst ønsker å slutte å motta det, inneholder hvert nyhetsbrev en lenke for å melde deg ut. Gjør meditasjon som en del av din daglige rutine.

Artikkel av Susan Helene Kramer