Har du lite motivasjon?

• Kan 21, 2024

Det er en vanlig tro at det tar 21 dager å danne en ny vane. I følge Andy Core antyder ny forskning at det tar nærmere 66 dager å integrere en ny vane i livet ditt. Og selv etter at 66-dagers benchmark er nådd, forblir den nye vanen sårbar mye lenger.

I tillegg til å øve på en ny vane hver dag, må du også finne en måte å holde deg motivert på. Kjerne, skriver inn Endre dagen, ikke livet ditt: en realistisk guide til vedvarende motivasjon, mer produktivitet og kunsten å jobbe godt sier at motivasjonen bør fornyes på daglig basis.

Nedenfor er noen ideer fra boken om hvordan du kan skape og opprettholde motivasjon:

Begynn første om morgenen.

Nøkkelen her er å være forsettlig om hva du vil tenke, føle og gjøre ved starten av hver dag. Det er en rekke positive aktiviteter du kan innlemme i morgenrutinen. Les noe inspirerende, lag en liste over ting du verdsetter og gjennomgå det hver dag, be, meditere, skriv i en journal eller øvelse.

I det øyeblikket du våkner om morgenen, absorberer du en rekke informasjoner fra alle sansene dine. "Disse signalene utløser en rekke tanker, følelser og handlinger som bygger på hverandre - hver tanke, følelse blir en annen," skriver Core.

Tankene og følelsene som løftende aktiviteter setter i gang har stor sannsynlighet for å holde seg i bevegelse resten av dagen.

Gjør noe enkelt først.

En studie utført av Harvard Business School-professorer Teresa Amabile og Steven Kramer fant at selv små fremskritt kan øke et individs engasjement og lykke i løpet av arbeidsdagen.

Core foreslår å begynne å gjøre ganske enkle aktiviteter først. Disse små prestasjonene setter scenen for fortsatt suksess gjennom dagen når du jobber med vanskeligere og mer kompliserte oppgaver.

"Ikke prøv å endre hele livet," råder Core. "Kortsiktige mål og enkle daglige vaner bygger på hverandre."

Vær oppmerksom.

Begrepet "en dag av gangen" er ofte synonymt med 12 trinns utvinningsprogrammer, men det å ha evnen til å fokusere på det nåværende øyeblikket kan være til nytte for noen. Å angre fortiden og / eller bekymre deg for fremtiden kan føre til ødeleggende angst og stress. For å være ditt beste selv, sier Core "Du må være i dagen."

"Valgene må tas daglig," sier Core. "Atferden må øves daglig. Belønningen må merkes på en dag. Det er den raskeste måten å bygge fart og flytte en person konsekvent fremover og oppover til sine høyeste ambisjoner ... Bit for bit. Steg for steg. Dag for dag."

jeg lånte Endre dagen, ikke livet ditt fra mitt lokale offentlige bibliotek.

Video Instruksjoner: Når du har lite engasjement og motivasjon i jobben din (Kan 2024).