Mandel Berry Shake Smoothie-oppskrift

• Kan 7, 2024

Denne deilige smoothien / risten involverer mandler og en rekke bær. Full av antioksidanter, næringsrike og deilige også!

Jeg lister opp gramtellingene for ingrediensene til sammenligning - du trenger ikke å matche mine nøyaktig! Hvis du registrerer gramantellingene for deg, kan du koble dem til det vedlagte regnearket for å finne ut nøyaktig hva ernæringen er for din versjon.

ingredienser:
håndfull mandler - 21g
3/4 kopp mandelmelk - 200g
1 øse myseprotein - 23g
håndfull blåbær - 69g
håndfull bjørnebær - 74g
håndfull bringebær - 46g
2 jordbær - 146g
2 ts linfrø
1/2 banan - 64g
1 kornbolle spinat - 23g
1 ts agave
is

Begynn med å blande mandler og 1/2 kopp mandelmelk. Vi brukte søtet mandelmelk, men du kan gå med usøtet hvis du vil, og tilsett litt stevia for å balansere de generelle søthetsnivåene.

Tilsett myseproteinet. Vi gikk med WPI myseprotein som har en litt kokosnødsmak. Tilsett deretter blåbær, bjørnebær, bringebær og jordbær.

Bland inn lin, banan, resterende mandelmelk, og legg deretter spinaten oppå. Drypp på agaven, og legg deretter isen helt på toppen. Dette er med på å gi strukturen til smoothien og også til å presse ingrediensene ned slik at de beveger seg inn i blenderområdet.

Sett på lokket og bland bort!

Dette gjør to porsjoner.

For oss koster dette 2,40 dollar per porsjon, der bærene er ganske dyre utenom sesongen. Dette er en god grunn til å kjøpe bær på et bondens marked i sesongen og fryse dem til du trenger dem. Dette vil også bety at du hadde bygget is med de frosne bærene.

Ernæring per porsjon:
kalorier - 253,0
fett - 6,9
kolesterol - 1,6
natrium - 120,4
totale karbohydrater - 33,1
fiber - 8,7
netto karbohydrater - 24,4
protein - 14,0
vitamin C - 87%

Så flott fiber, flott protein, mye C-vitamin og gode totale tall. Karbohydrater er litt høye for de som er induksjon, men for resten av oss er dette bra for en fruktshake eller en spesiell godbit.

For at Excel-regnearket skal plugge inn dine egne vekter:
Mango Blueberry Shake Juice Oppskrift regneark

Her er videoversjonen for å se den i aksjon:
Almond Berry Juice Recipe YouTube Video

Legg ut i forumene våre hvis du har spørsmål!





Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Antioksidant jordbær juice/Antioxidant-rich strawberry juice (Kan 2024).