Forhindrer vektvekst på høytiden

• Kan 17, 2024

Mange av oss som går gjør det i hvert fall delvis på grunn av vektkontrollfordelene vi får av å gå. Turgåing kan hjelpe deg å gå ned i vekt og deretter holde den av. Det kan også hjelpe deg å unngå å legge på deg de irriterende feriepundene. Prøv disse tipsene i år for å forhindre vektøkning på ferie.

1 - Legg til 10 minutter om dagen rask gange til diett. De ti minuttene vil forbrenne ytterligere 30 til 40 kalorier per dag. Hvis du gjør dette (i tillegg til din vanlige trening), vil du forbrenne ytterligere 210 til 280 kalorier per uke, omtrent. For mer presise kaloriforbrennende tall, les Formler for Burning Calories with Walking.

2 - Legg litt styrketrening i rutinen din. Begynn med enkle ting du kan gjøre uten å kjøpe utstyr. Vegg pushups, crunches, knebøy og lunges er gode øvelser som du kan klemme inn mens du ser på TV eller i mellom kjøkkenarbeid. Styrketrening bygger muskler, som forbrenner flere kalorier (også mens du sover).

3 - Drikk vann for å holde deg hydrert. Mange eksperter sier at vi overspiser fordi vi er veldig tørste. Ikke la deg bukke under for de kaloribitrene du finner overalt i høytiden bare fordi du ikke hadde nok vann.

4 - Bare si nei. Hvis du ikke kjøper eller lager feriegodt, kan du ikke polere dem ved sengetid mens du ser på TV eller i løpet av ettermiddagen skynder deg å overholde fristene dine. Forsøk å begrense deg til en godbit per dag, spist og glede deg grundig. Du vil synes det er så mye mer tilfredsstillende enn å inhalere 12 pekann-tartlets bare fordi de er der.

5 — Hvis du lager mat eller baker i løpet av ferien, kan du prøve disse triksene:

- Lag ting du ikke personlig elsker. For eksempel lager jeg godt bananbrød, i følge andre. Jeg ville ikke vite det fordi jeg ikke liker bananbrød. Jeg elsker gresskarbrød eller zucchini-brød, og hvis jeg lager det, vil jeg spise det. Så jeg lager bananbrød og lar andre få glede av det.

- For andre høytidsbiter du lager, server deg den snart (Lag paier dagen eller dagen før en begivenhet) eller gi den bort umiddelbart. Jeg lager det som kjærlig kalles "Christmas Crack Candy" hvert år og gir det til familie, venner og til og med næringslivskunder. Det er sterkt etterspurt (vanedannende selv - derav "sprekken" i navnet). Jeg lager den om natten og den må avkjøles, noe som tar timer. Så står jeg opp neste morgen og pakker den og leverer den den dagen. Hvis det blir i huset mitt, fortsetter jeg tilbake for mer. Så jeg sørger for at den kommer raskt ut herfra.


6 — Vei deg selv. Det er fristende i løpet av "behandlingssesongen" å hoppe over innveier frem til januar. Slags et psykologisk “out of sight, out of mind” triks vi spiller med oss ​​selv. Hvis vi ikke virkelig vet at vi går opp i vekt, kan vi late som vi ikke er det. Så lag en pakt for å veie og registrere vekten en gang i uken. I dette tilfellet er kunnskap makt.

7 — Veggies og hummus. Hvis du holder sunne alternativer for hånden, som å kutte opp grønnsaker og hummus eller din favoritt sunne dukkert, vil du ha mye mindre sannsynlighet for å ta sjokoladeflisene og spise dem rett ut av posen når feriespenningen blir for mye. Veggies gir deg den tilfredsstillende knase som hjelper så mye i belastende tider, og du får også vitaminer og fiber.

8 - Velg på forhånd hva du vil spise. Ta beslutninger om hva du virkelig vil ha glede av å spise i ferien og gi avkall på resten. Hvis du virkelig vil ha morens kornbrøddressing, har du noe, men hopp over den grønne bønne gryten eller potetmos du føler deg så uansett. Ditto til dessert: Ta en liten skive av favoritten din og nyt den. Hopp over de du ikke virkelig liker.

9 - Planlegg kaloriforbrennende aktiviteter. Nesten alle ser frem til tid med familie og venner mer enn maten uansett, så planlegg noen aktiviteter der du kan glede deg over hverandres selskap og brenne av noen av kaloriene. Et spill med berøringsfotball, en spasertur i en park i nærheten eller rundt blokka, en jaktfanger utendørs, en rolig sykkeltur og andre fysiske aktiviteter kan skape noen gode minner og er bra for alle. Holde seg innendørs? Prøv charades, Simon Says eller noen aktivitetsspill på Wii.

10 - Ikke betal kabelregningen. Eller bare slå av TV-en. Oddsen er at du vil finne deg selv å være mer aktiv på en naturlig måte, og tenke på alle de "foran TV-en" -kaloriene du ikke vil konsumere. I det minste, se og gå. Stå opp foran programmene du er glad i, og gå på plass mens du ser på. Du kan fortsatt få noen kilo, men ikke på langt nær så mye som du ville gjort hvis du bare legger helseprogrammene dine på bakbrenneren til 2. januar.

Video Instruksjoner: ICI C' EST CHEZ MOI - VALLÉE DU MARCADAU - SOLO - PYRÉNÉES#5 (Kan 2024).