Metta eller Lovingkindness Meditasjon

• Kan 2, 2024

Metta-meditasjon er en grunnleggende praksis i mange buddhistiske skoler, og er faktisk en vakker hjerteåpnende praksis som alle kan delta i, buddhist eller ingen. Pali-ordet ‘metta’ blir vanligvis oversatt som ‘kjærlighet’, men metta representerer mer enn en følelse av kjærlighet eller vennlighet overfor andre. Metta er vår evne til å ta vare på andre som vi selv, eller faktisk, til å sette egeninteresse til side og utvide kjærligheten til alle på samme måte. Metta-meditasjon hjelper oss med å gjøre skiftet fra egoet og selvbaserte bekymringer, slik at vi kan føle oss selv som en del av alle vesener. Metas energi er av inkludering, snarere enn å dele verden inn i ‘oss’ og ‘dem.’ Den er sjenerøs og åpenhjertet.

I tradisjonell metmeditasjonspraksis tilbyr vi først denne følelsen av åpenhet og kjærlighet til oss selv, og ønsker vår egen fred og lykke. Herfra utvider vi det til vår nærmeste familie og venner, og deretter til enkeltpersoner som kanskje utfordrer oss eller vi synes det er vanskelig å samhandle med. Vi avslutter med å utstråle metta til alle vesener.

For å trene metta selv, begynn med å sitte stille og ta et par dype åndedrag. Så fokuser på å kultivere en følelse av kjærlighet mot deg selv. Les følgende høyt mens du gjør dette:

Må jeg være trygg og beskyttet.
Må jeg være fredelig og lykkelig.
Må jeg være sunn og sterk.
Måtte jeg føle meg elsket og tatt vare på.

Det er mange varianter av denne sekvensen, og du kan variere den som du ønsker. Etter å ha sittet med denne følelsen av kjærlighet mot deg selv en stund, skift fokuset ditt til å kultivere kjærlighet mot noen eller en gruppe mennesker i livet ditt som støtter deg. Dette kan være en nær venn eller familiemedlem, eller dine venner eller familie generelt. Det viktige er at du føler at han / hun / de kommer deg til gode i livet ditt. Fjern dine følelser av kjærlighet mot ham, hun eller dem, og resitere:

Måtte han / hun / de være trygge og beskyttet.
Måtte han / hun / de være fredelige og glade.
Måtte han / hun / de være sunne og sterke.
Måtte han / hun / de føle seg elsket og tatt vare på.

Etter å ha sittet med denne følelsen en stund, kan du skifte praksis til å kultivere kjærlighet mot noen du har vanskeligheter med eller ikke liker. Det trenger ikke å være noen du har sterke følelser av å ikke like, bare noen som utfordrer eller utløser deg på noen måte. Les det samme settet med uttalelser for denne personen, ettersom du gir kjærlighet mot han / hun / dem.

Du kan gjøre så mange individer eller grupper av mennesker som du vil, men når du er klar til å avslutte meditasjonen din, fullfør den ved å utvide kjærligheten din til alle vesener, i denne verden og andre, på alle eksistensplaner. Les metta-utsagnene og erstatte "alle vesener" med "han / hun / de."

Sitt deg stille et øyeblikk og sole deg i følelsene av varmhjertethet dette har skapt deg. Føler hvor ekspansiv du har blitt. Det kan være lurt å tenke på all motstand du følte når du tilbyr metta til personer du ikke liker eller har vanskeligheter med, eller med å utvide mettaen din til alle vesener. Takk deg selv og universet for din praksis, og dediker den til fordel for alle vesener.

For mer om mettaøvelse, prøv:

Video Instruksjoner: Metta meditation - kärleksfull medvetenhet (Kan 2024).