Overgangsalder og tretthet

• Kan 19, 2024

Hvis du går gjennom overgangsalder eller peri-overgangsalder, er du sannsynligvis sliten; for ikke å snakke om å være trøtt. En av de hyppigste klagene forbundet med overgangsalder, tømmer tretthet oss for energi akkurat når vi trenger det mest. Å forstå hva som forårsaker utmattelsen, er det første trinnet for å finne måter å takle denne tilstanden i overgangsalderen.

Symptomer på tretthet i overgangsalderen kan virke åpenbare, men det du vil se etter er endringer sammenlignet med tidligere energinivå. Å føle seg sliten fra tid til annen påvirker nesten alle; forskjellen er å legge merke til nye tretthetsmønstre i kroppen din. Det er normalt å føle seg utslitt etter å ha vært vertskap for en stor familiebegivenhet, men det er ikke normalt å føle seg tappet fra å kaste tøyet.

I overgangsalderen kan du merke:
* En fullstendig mangel på energi for å komme gjennom dagen
* De enkleste oppgavene - lossing av oppvaskmaskin - virker overveldende
* Føl deg trøtt på dagtid til det punktet hvor du føler deg verre enn den vanlige 14:00 nedgangen
* Den sterke trangen etter en lur, eller til og med nikker på skrivebordet ditt, på pendelen eller når du kjører
* Økt irritabilitet hos de rundt deg, eller frustrasjon over at de enkleste oppgavene som bør ta et par minutter blir 20 minutters gjøremål
* Hvis du kunne ha en dag til deg selv å gjøre hva du ville, ville søvnen være øverst på listen, etterfulgt av mer søvn

Årsaker til utmattelse i overgangsalderen
Hormoner spiller en stor rolle i tretthet i overgangsalderen. Lavere østrogennivå fører ofte til nattesvette eller avbrutt søvn, noe som gjør at du ikke kan få en god natts søvn. Samtidig kan redusert østrogen rett og slett berive deg for energi i løpet av dagen, selv om du klarer å få en natt med uavbrutt søvn. Et annet vanlig problem er at mange kvinner synes de trenger å tisse om natten, noe som ytterligere forstyrrer søvnen av god kvalitet.

Når det gjelder tretthet, er vi ofte våre egne verste fiender. De fleste av oss prøver å gjøre så mange ting mellom å oppdra familier, jobbe på jobber, delta i sosiale grupper og rengjøre hus. Vi bruker oss selv til å prøve å presse oss hardere til å tro at søvn er noe vi kan klare oss uten i vår 24/7 verden.

Tenk på de mange som skryter av å komme seg på et par timers søvn og dra seg rundt. Når var sist gang du hørte noen stolt forkynne at de hadde en god natts søvn? Å gjøre det vil virke som et tegn på svakhet eller overbærenhet.

Men vi må sørge for at vi gjør det vi kan i møte med overgangsalder eller peri-overgangsalder for å takle tretthet. Å ignorere det eller forgjeves å presse på vil bare gjøre problemet verre, og legge til den ondskapsfulle syklusen å være sliten hele tiden.

Å takle tretthet i overgangsalderen er ikke å gi etter for kroppene våre eller et tegn på at overgangsalderen tar kontroll. Vi må holde kroppene sunne og lære måter som vil fungere best for oss når vi skal takle tretthet.

* Hormonerstatningsterapi kan være foreskrevet for å takle plagsom nattsvette som forstyrrer søvnen din. HRT vil bidra til å balansere hormonene og øke østrogennivået.

* Er du ikke sikker på HRT? Det kan være lurt å vurdere alternative terapier som soya eller svart cohosh, som har vist seg å fungere på samme måte som syntetiske hormoner for å bekjempe nattesvette og tretthet.

* Legg til trening på dagen, til og med bare 30 minutters gange, for å øke energinivået i løpet av dagen og hjelpe deg å sove bedre om natten. Bare unngå å trene for nær sengetid, da dette bare vil gjøre kroppen mer opp og gjøre det vanskeligere for deg å sovne.

* Unngå trangen til å bruke alkohol for å hjelpe deg med å sove; foruten de andre bivirkningene forbundet med økt alkoholforbruk, forstyrrer alkohol faktisk søvnmønster.

* Bytt fra koffeinholdige drikker og prøv urtete for å hjelpe deg med å slappe av, i tillegg til å bryte vanen med å nå for ofte til kaffe, cola eller sjokolade som en måte å takle tretthet på. Det antatte løftet er kortvarig, og du vil føle deg enda verre etter krasjet.

* Prøv forskjellige avslappingsmetoder som hjelper deg med å takle stress. Du kan synes yoga eller tai chi er en flott måte å redusere stress på. Eller prøv dype puste- eller meditasjonsøvelser før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av.

* Unngå å spise før du legger deg, for kroppen din vil fortsatt jobbe med å fordøye maten på et tidspunkt når den skal være i hvilemodus. Hvis du virkelig trenger å spise noe, kan du ta en liten porsjon frukt eller en kopp varm melk, og unngå rik, sukkerholdig og stivelsesholdig mat.

* Gjør soverommet ditt til en søvnsone. Bortsett fra kanskje litt lesing som hjelper deg med å bli klar til å sove, bør sengen være for søvn og sensuell samleie. Grøft TV og bærbar PC ved døra. Hold rommet mørkt og kjølig for å gjøre deg mer komfortabel om natten. Unngå tunge tepper eller nattøy for å avverge nattesvette.

Til tross for din beste innsats kan tretthet fortsatt være en del av overgangsalderen. Men det trenger ikke å kontrollere alle aspekter av dagen din. Ved å eksperimentere med forskjellige mestringsmetoder, kan du finne måter å minske måten tretthet forstyrrer livet ditt, og du trenger ikke lenger å være lei av å være trøtt hele tiden.


Overgangsalder, legen din og deg

Video Instruksjoner: Menns overgangsalder (Kan 2024).