Å holde hjertet ditt sunt i vintermånedene

• Kan 3, 2024

I løpet av de siste 21 årene har Dr. Keenan utført en rekke kliniske studier av ernæring og kosttilskudd som et inngrep for å redusere risikoen for hjertesykdom. Han har over 30 vitenskapelige publikasjoner om ernæringsintervensjoner for å fremme hjerte- og karsykdommer, og har presentert forskningen sin på over 100 vitenskapelige møter nasjonalt og internasjonalt.

Victoria Dr. Keenan takk for at du tok deg tid fra din travle timeplan til å snakke med oss. La oss komme i gang --- Nyere rapporter hevder at flere dødsfallsrelaterte dødsfall forekommer om vinteren (desember og januar spesifikt) enn noen annen gang. Kan du gi litt innsikt i hvorfor det er slik?

Dr. Keenan -Vinteren kan ha den høyeste frekvensen av hjertesykdomsrelaterte dødsfall av forskjellige årsaker, inkludert det faktum at folk ofte deltar i aktiviteter som kan ha negativ innvirkning på deres helse og kolesterol i løpet av denne tiden. Ferien er ofte belastende ettersom folk streber etter å oppfylle familiens forventninger og forpliktelser, navigerer overfylte kjøpesentre og planlegger store, spesielle arrangementer. De er også en tid hvor vi velger å unne oss og noen ganger overindulere oss med rik mat og drikke. Høyt stress og overindulgens kan være vanskelig for helsen vår og ha en negativ innvirkning på kolesterolnivået. Høyt kolesterolnivå er en viktig risikofaktor for hjertesykdommer.

Vinterstid, spesielt med ekstra press på høytiden, får oss ofte til å slappe av på treningsrutinene våre. Dette er ikke bare dårlig for vekt- og kolesterolhåndtering, men etterlater oss også uten en av våre beste stressreduserende midler.

De store samlingene med familie og venner utsetter oss for alle bakteriene som går rundt, akkurat når immunforsvaret vårt har blitt svekket av ekstra høytidsstress. Det er en økt forekomst av hjerteinfarkt hos personer som har hatt nylig influensa eller forkjølelse.

Victoria -Hvilke endringer bør folk gjøre i livsstilen sin i løpet av disse månedene og gjennom resten av året for å redusere risikoen for hjertesykdom?

Dr. Keenan - Å holde seg til en hjertesunn livsstil som inkluderer regelmessig trening, et sunt kosthold og riktig stressmestring er viktig hele året. Det er umulig å unngå stress, men det er viktig at vi håndterer stress riktig gjennom meditasjon, trening eller personlig stilletid. Å opprettholde en sunn og sunn livsstil hjelper deg også med å forbedre immunforsvaret vårt, og et årlig influensa skudd kan i det minste redusere risikoen for forkjølelse og infeksjoner.

Jeg vil anbefale de som røyker at de snakker med helsepersonellet deres for å finne ut hvordan den beste måten å slutte på. American Heart Association uttaler at røyking er direkte ansvarlig for 20% av alle dødsfall i hjertesykdommer. For å bekjempe økt spising og vektøkning som ofte er forbundet med å slutte - som begge er risikofaktorer for hjertesykdom - konsentrerer du deg om å spise velbalanserte måltider som inneholder fersk frukt og grønnsaker. Når du føler lyst til å snack, kan du prøve små mengder med sunne mandler eller pistasjnøtter, eller til og med en mørk sjokoladetorg. Disse velsmakende snacks har vist seg å bidra til å redusere høyt kolesterol.

Victoria -Kan mat som er forsterket med plantesteroler og stanoler, hjelpe?

Dr. Keenan - Mat som er forsterket med plantesteroler, (f.eks. BENECOL® smørspredning, Minute Maid® appelsinjuice og Lifetime® oster med plantesterolen Corowise® tilsatt), kan definitivt bidra til å håndtere kolesterolet. Hvis vi har plantesteroler med måltidet, kan de blokkere absorpsjonen av kostholdskolesterol - eller kolesterol fra mat - (omtrent 20% av fordelen) og kolesterol som produseres av kroppen som et resultat av fordøyelsen (ca. 80% av fordel). Den andre gode nyheten er at plantesteroler bidrar til å senke LDL eller “dårlig” kolesterol i gjennomsnitt 8-15%.

Mens plantesteroler er til stede i all mat som kommer fra planter, er de ikke i tilstrekkelige mengder som trengs (0,8-1,5 gram / dag) for å påvirke kolesterolnivået. Derfor trenger vi matvarer som er forsterket med tilsatte plantesteroler for å være effektive.

Plantesteroler er også tilgjengelig som et supplement, noe som gjør det praktisk å ha når du spiser måltider hjemmefra, eller hvis du bare ikke vil spise en forsterket mat med et måltid. Nature Made®-vitaminer tilbyr for eksempel CholestOff® Complete, som er et kostholdstilskudd som inneholder plantesteroler for å forhindre absorpsjon av kolesterol og PantesinTM, et derivat av vitamin B som bidrar til å redusere mengden kolesterol som kroppen lager på grunn av genetikk.

Victoria -Så det er to kilder til kolesterol, mat og genetikk?

Dr. Keenan - Noen av oss klarer å opprettholde sunne kolesterolnivåer ganske enkelt ved å styre kostholdet vårt og unngå mat som inneholder høyt kolesterol og mettet eller transfett. For andre kan det være at denne oppgaven ikke er så lett fordi kroppen deres - på grunn av deres genetiske sminke - naturlig produserer høyere nivåer av kolesterol i tillegg til hva de kan få fra kostholdet.CholestOff® Complete er et godt naturlig valg for disse menneskene, da det er det eneste kosttilskuddet som selges i dagligvarebutikker og medikamentbutikker som inneholder ingrediensen Pantesin ™. Pantesin ™ kompletterer effekten av plantesteroler som tar kolesterol ut av kroppen ved å blokkere produksjonen av nytt kolesterol i kroppen. Mange mennesker som er genetisk disponert for høyt kolesterol, vil også trenge medisiner for å kontrollere kolesterolnivået tilstrekkelig, og CholestOff Complete kan trygt tas med kolesterolsenkende reseptbelagte medisiner.

Victoria -Talende om reseptbelagte medisiner. Er det andre naturlige terapier som fungerer hånd i hånd med slike medisiner?

Dr. Keenan - Det er flere naturlige terapier som jobber hånd i hånd med reseptbelagte kolesterolsenkende medisiner for å forbedre hjertets helse. Klassen av kolesterolsenkende medisiner, kalt “statiner”, som Lipitor® og Zocor®, kan tømme et viktig enzym, ko-enzym Q 10, fra cellene i kroppen som er viktig for god muskelfunksjon (hjertet er en muskel). Jeg anbefaler at individer som bruker slike medisiner tar et CoQ10-tilskudd for å dekke ernæringsmessige behov.

I tillegg til plantesteroler, kan løselig fiber som finnes i visse matvarer som havre, bygg, bønner, epler, druer og pærer, bidra til å senke kolesterolet. Et mål ville være 10 g eller mer løselig fiber per dag. Også mat som er gode kilder til omega-3-fettsyrer er gunstig for hjertets helse. De senker ikke kolesterolet, men de har fordelen av å bidra til å opprettholde en sunn hjerterytme som kan forhindre plutselig død av et hjerteinfarkt. Gode ​​kilder til omega-fettsyrer er fet fisk som laks, tunfisk, sild og sardiner, samt lin- og linfrøolje. Ved å inkludere disse matvarene og kosttilskuddene i det samlede hjertehelseprogrammet, kan folk som er på reseptbelagte medisiner ofte nå sitt kolesterolmål ved å bruke lavere doser medisiner. Dette er ikke bare kostnadseffektivt, men kan også redusere bivirkninger og medikamentkomplikasjoner

Victoria -Hvor stor rolle spiller trening for å forebygge hjertesykdom?

Dr. Keenan - Trening er den beste naturlige måten å øke nivåene på HDL eller “godt” kolesterol. Trening er også et utmerket hjelpemiddel til god vektstyring og kan absolutt redusere risikoen for å utvikle diabetes, som er en annen risikofaktor for hjertesykdommer. American Heart Association anbefaler 30 minutter moderat trening minst 5 dager i uken.

Velg en treningsrutine som består av favorittaktivitetene dine - det er mer sannsynlig at du holder deg til den på lang sikt. Dansing er en enkel måte for folk i alle aldre å ta del i aerob aktivitet og ha det gøy! Enten du melder deg på leksjoner, tar en klasse på treningsstudioet eller slår opp melodiene hjemme, er dans en flott kondisjonstrening som også forbrenner kalorier.

Victoria -Hvor kan leserne mine gå for mer informasjon?

Dr. Keenan - Nettstedet American Heart Association, AmericanHeart.org, er en flott informasjonsressurs. De som leter etter råd om hvordan man kan ta i bruk en helhetlig, sunn livsstil, og de som ønsker mer informasjon om kosttilskudd, bør besøke Nature Made.

Lipitor® er et varemerke for PFIZER
Zocor® er et varemerke for MERCK & CO., INC

Video Instruksjoner: D Vitamini takviyesi işe yarıyor mu? (Kan 2024).