Hvordan bekjempe kalde bugs

• Kan 5, 2024

Det beste forsvaret mot å bli syk denne forkjølelsessesongen er ikke noe du oppbevarer i medisinskapet ditt. Det er regelmessig, moderat trening som ingen piller, tilskudd eller medisiner kan duplisere når det gjelder å øke immuniteten.

Studier har vist at folk som gjør en form for moderat trening, for eksempel å gå, de fleste dager er syke 50 prosent mindre enn de som ikke gjør det. Regelmessige, moderat mosjonister har sterkere immunforsvar som tilsvarer mindre syketid, og mindre alvorlige symptomer og raskere bedring hvis de skulle bli syke.

Men hva skjer om vinteren? Folk rekker ikke tennisskoene sine og drar ut på tur for å gi immunforsvaret et løft. I stedet gjør de nøyaktig motsatt. De tilbringer nesten all sin tid innendørs i godt oppvarmede bygninger og driver med mindre fysisk aktivitet. Kan denne mer stillesittende livsstilen sette dem opp for å bli forkjølet?

Hver september hører jeg mange av vennene mine fortelle meg at de henger opp syklene og legger fra seg sportsutstyret på grunn av kortere dager og kjøligere vær. Jeg fortsetter å fortelle dem at hvis de ønsker å bekjempe bakterier i forkjølelsessesongen, må de holde seg fysisk aktive og fortsette å komme seg utenfor så mye som mulig.

Tenk på de mange fordelene med bare 30 minutters trening om dagen. Trening forbedrer immunsystemets svar, inkludert tre timer etter trening. Trening frigjør humørhevende endorfiner som gjør at du føler deg bedre. Det modererer effekten av stress, og det er mindre sannsynlig at personer som trener regelmessig blir syke etter stressende situasjoner. Bedre søvn er en annen fordel ved regelmessig trening.

Fysisk aktivitet hjelper det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodstrømmen, skyller bort giftstoffer fra muskler og organer, og hjelper til med å holde nyrene og det endokrine systemet fungerer godt. Den fjerner bakterier og sirkulerer antistoffer. Kroppens temperatur heves under trening som hjelper til med å drepe infiserende organismer.

Over tid betyr dette å få færre forkjølelser og andre luftveisinfeksjoner. Kombiner tilstrekkelig søvn og god næring med trening, og immunforsvaret ditt får en ekstra kraftpunch for å bekjempe bakterier. Munch på rikelig med frukt og grønnsaker for å styrke immunforsvaret.

Å finne flere grunner til å le i den kalde årstiden kan gi immunforsvaret ditt et ekstra løft. Du kan ende opp med å gjøre mindre hoste, snuse og nys. Latter øker kroppens kapasitet til å bekjempe sykdom. Latter reduserer stress, senker blodtrykket, hever humøret, slapper av deg og får deg til å føle deg bra.


Hva alt dette betyr er å snu til deg selv i stedet for medisinskapet ditt for å holde deg sunn i vinter. Resepten din: trener, spis riktig, få tilstrekkelig hvile og latter.

Video Instruksjoner: The Antibiotic Apocalypse Explained (Kan 2024).