Et sunt hjerte kosthold for hjertesykdom hos kvinner

• Kan 20, 2024

I følge undersøkelser mener nesten halvparten av alle amerikanske kvinner at hjertesykdom bare er en alvorlig risiko for menn. De fleste kvinner skjønner ikke at hundretusener av kvinner dør hvert år av hjertesykdom. Dessuten dreper hjerneslag faktisk flere kvinner i USA enn menn.

Og hjertesykdom er den første dødsårsaken for amerikanske kvinner.

Men det trenger ikke være slik for deg. Å spise et sunt hjerte kosthold med sunne matvarer er helt avgjørende for å forebygge og til og med reversere hjertesykdom hos kvinner.

Hvordan forhindre hjertesykdom med et hjerte sunt kosthold

Å gjøre enkle, men viktige, kostholdsendringer som inkluderer sunne hjertetilskudd, kan lønne seg veldig raskt. Her er de viktigste anbefalingene for et sunt hjerte kosthold:

• Øk sunne fiberrike matvarer i kostholdet ditt. Inkluder mer hjerte sunn mat som rå og lett dampede grønnsaker, frisk frukt, fullkorn, bønner og nøtter.


• Hold fettkaloriene mellom 25% og 30% av det totale daglige kaloriinntaket.


• Reduser mettet fett til ikke mer enn 10% av den totale kalorien. Mettet fett, hovedsakelig funnet i fet kjøtt, meieri med høyt fettinnhold, bearbeidet mat og tropiske oljer (kokosnøtt og palme), hever ditt LDL (dårlige) kolesterolnivå mer enn noe annet. I stedet velger du sunt fett, som finnes i fullkorn, nøtter, omega 3 fisk og olivenolje.


• Fjern all mat med transfettsyrer, hovedsakelig funnet i bearbeidet og frityrstekt mat.


• Velg proteinholdig mat av høy kvalitet, som magert fjærkre, ikke-fett- eller lite-fett meieri, soyaprodukter eller fisk i stedet for kjøtt med mye fett og meieri.


• Hvis du er overvektig, senk ditt daglige kaloriinntak. Overvektige og overvektige har langt større sannsynlighet for å få hjertesykdom enn slanke mennesker. Spis akkurat nok kalorier for å oppnå og opprettholde et sunt blodkolesterolnivå og kroppsvekt.


• Kutt ned på natrium til 2400 milligram om dagen eller mindre. For mye natrium kan heve blodtrykket. Vær krydret i stedet for salt. Smak på matvarer med urter, krydder, sitron, lime, eddik eller saltfrie krydder i stedet for bordsalt med høyt natrium.


• For å maksimere fordelene du får fra ditt sunne hjertekosthold, inkluderer kosttilskudd av høy kvalitet og omega 3 fiskeoljekapsler for hjertehelse.

Andre måter å forhindre hjertesykdom på

I tillegg til ditt sunne hjerte kosthold, ta disse trinnene for å redusere risikoen for hjertesykdom:

• Hvis du røyker, slutter du. Unngå også røyking.
• Spis små, hyppige, sunne måltider - 5 eller 6 i stedet for 2 eller 3 store måltider.
• Nå og hold en sunn vekt.
• Tren 30 minutter eller mer om dagen. Det hjelper med å kontrollere blodtrykket ditt, øker HDL (godt) kolesterol og tar av deg ekstra kilo.
• Oppretthold sunt blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivå.
• Og hold blodsukkeret under kontroll ved å fokusere på et lite glykemisk kosthold.

Ved å følge disse retningslinjene vil du ikke bare redusere sjansen for å utvikle hjertesykdommer, du vil også føle deg mye bedre og forbedre din generelle helse også.

Min høyeste anbefaling for de beste, sunne kosttilskuddene finner du her og for å sjekke ut de reneste, mest komplette omega 3 fiskeoljekapslene, klikk her.

For å motta en gratis artikkel som denne hver uke, kan du registrere deg for mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Den beste måten å gå ned i vekt på å spise sunt
Fiskeolje for hjertehelse og mer
Alle naturlige helsetilskudd for mennesker
Liste over grønnsaker med ernæringsmessig verdi

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Hjertesymptomer hos kvinner - en oppklaring. (Kan 2024).