Sunne spisevaner for å gå ned i vekt

• Kan 17, 2024

Å utvikle sunne spisevaner for å gå ned i vekt gir mye mening. Studier viser at sunne spisevaner faktisk er viktigere for din helse og kondisjon enn å gå ned i vekt.

Selv om du er overvektig eller overvektig, men har sunne spisevaner, kan du fremdeles være mye sunnere og fitere enn noen med dårlige spisevaner i en såkalt "sunn" vekt. Imidlertid er den beste løsningen på vekten din å ha sunne spisevaner for å gå ned i vekt og være der!

Du kan gjøre dette ved å spise mer sunn frukt og grønnsaker, fisk, melke- og fjørfe med lite fett, bønner og fullkorn som er næringsrik, moderat med sunt fett og lite kalorier.

De 7 livsstiler og sunne spisevaner for å gå ned i vekt

Å spise sunn mat som er lite kalorier for å gå ned i vekt, har også vist seg å føre til permanent sunt vekttap. Så du kan bli sunnere, gå ned i vekt og holde den av resten av livet.

Her er de syv enkle sunne vaner som er nødvendige for å miste og opprettholde en sunn vekt: <

1. Inkluder mye fiber i kostholdet ditt. Å spise rikelig med sunn mat med høyt fiberinnhold hjelper deg å føle deg fyldigere og eliminerer problemer med forstoppelse. En tolv år lang studie med over 74 000 sykepleiere, i alderen 38 til 63 år, viste at de som spiste mat med høy fiber, som fullkorn og frukt og grønnsaker, veide mindre, hadde lavere risiko for hjertesykdom og diabetes og hadde mye mindre sjanse for å gå opp i vekt.


2. Forsikre deg om at du får i deg nok protein. Minst 50 daglige gram eller omtrent ½ din ideelle kroppsvekt av sunne matvarer med høyt protein er avgjørende for å opprettholde din helse og muskelmasse.


3. Følg retningslinjene for glykemisk indeks. Et lite glykemisk kosthold hjelper deg med å holde blodsukkeret i sjakk. Og ved å ta sunne, glykemiske valg, kan du også bidra til å unngå humørsvingninger og blodsukkersvingninger som har en tendens til å ødelegge dine vekttapsplaner og ofte kan føre til diabetes.


4. Få 25 til 30% gode fettkalorier. Reduser mettet fett, fjern transfett og øk dine gode sunne fettsyrer, for eksempel omega 3 fiskeolje og andre essensielle fettsyrer. Unngå dypstekt mat, stek eller stek mat når det er mulig, og bruk olivenolje til salater og steking.


5. Unngå usunn mat og drikke. Kutt ned salt og eliminere søppelmat, kaker, alkohol, brus (drikk rent vann i stedet) og annen ikke-nærende mat fra kostholdet ditt.


6. Få en halv times trening om dagen. Daglig trening øker blodsirkulasjonen, noe som er nødvendig for å føre næringsstoffene fra maten og tilskuddene til cellene.


7. Ta kosttilskudd av høy kvalitet. Forskning viser tydelig at selv når du ikke spiser mindre kalorier, kan du ikke få all næringen du trenger fra maten du spiser. Så sørg for at du spiser sunt, men inkluderer også kosttilskudd av høy kvalitet.

Ved å utvikle disse sunne spisevanene for å gå ned i vekt, ta en vanlig daglig tur, drikke mye vann og holde kaloriene i sjakk, kan du gå ned i vekt raskt eller gradvis ta av deg et halvt kilo i uken. Og du kan holde vekten av resten av det lange, lykkelige og sunne livet ditt.

Husk å sjekke ut mitt gratis nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan gå ned i vekt raskt og trygt
Fiskeolje og vekttap
10 sunneste matvarer for et sunt liv
Alle naturlige helsetilskudd for mennesker

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Hva er sunn mat? (Kan 2024).