Gradvis avslapningsøvelser

• Kan 19, 2024

Gradvis avslapning består i å slappe av en del av kroppen og sinnet på en gang til hele personen er avslappet. Det er enkle øvelser som kan hjelpe deg med å gradvis slappe av hele kroppen. Disse trente kan være aktive som progressiv muskelavslapping. En gruppe muskler er spent og avslappet om gangen. Gradvis avslapning kan også være fysisk passiv, noe som betyr at du ikke beveger musklene fysisk.

Progressiv muskelavslapping er en aktiv avslapningsøvelse. I denne øvelsen vil du anspente og slappe av en gruppe muskler om gangen. Dette hjelper musklene til å slappe av gradvis til du har strukket og slappet av hele kroppen. Prosessen er ganske enkel, men den kan også være veldig effektiv.

Progressiv muskelavslapping
Begynn med å ligge og ta et par dype åndedrag. Du trenger ikke å konsentrere deg om pusten på dette tidspunktet, men fortsetter å puste normalt gjennom hele øvelsen. Begynn med å fokusere på føttene og beina. Spente føttene og benmuskulaturen. Når du anspenner disse musklene vil de løfte seg. Hold så lenge du føler deg komfortabel, og slapp deretter av. Fokuser nå på rumpa og underlivet. Spen musklene og hold så lenge som behagelig. Slipp musklene. Fokuser på brystet nå ved å ta et dypt pust, hold et par sekunder og blåse pusten ut gjennom munnen. Fokuser nå på hendene og armene. Spen musklene og hold så lenge det er behagelig. Slipp spenningen. Fokuser på skuldrene, spenn skuldermusklene i et dramatisk skuldertrekk og slapp av. Spen musklene i ansiktet og slapp av.

Det er den essensielle progressive muskelavslapningen. Etter å ha fullført denne øvelsen går du mentalt tilbake over kroppen for å være sikker på at all muskelspenningen din er borte. Dette er den passive gradvise avslapningsfasen av øvelsen. Du kan gjøre passiv trening etter den gradvise avslapningen eller som en frittstående trening. Passiv i dette tilfellet betyr at du ikke bruker musklene. Du bruker meditasjon og visualisering.

Gradvis passiv avslapning
Begynn med å ligge og ta et par dype åndedrag. Du kan puste normalt, eller du kan bruke dype avslappende pust. Begynn ved føttene akkurat som den første øvelsen. Forskjellen er at du ikke vil anspente musklene først. Du vil bare fokusere oppmerksomheten på å slappe av. Du kan se på at små lysbrytere blir slått av eller en avslappende farge. Du trenger ikke se noe. Se for deg ting som hjelper deg å føle deg avslappet eller bare fortelle kroppen din å slappe av. Start ved føttene og slapp av en del av kroppen av gangen til du har slappet av hele kroppen. Føl tærne avslappende, og slapp deretter hele foten opp til ankelen. Nå er ankelen avslappet, leggen, kneet og overbenet. Slapp av hofter, bekkenområdet, magen, korsryggen, ryggraden og deretter brystet. Slapp nå av hendene, underarmen, albuen, overarmen og skuldrene. Fortsett å bevege kroppen opp til nakken, haken, munnen, kjeven, kinnene, pannen og hodeskallen. Ta et par dype åndedrag og slapp av.

Dette er en god trening å gjøre hvis du har problemer med å sovne. Det kan også hjelpe deg å lære å slappe av for meditasjon. Det er virkelig en meditasjonsøvelse. Du kan lett sovne mens du trener.

Video Instruksjoner: Kristian Halls søvnhypnose - Versjon 2.0 (Norsk) (Kan 2024).