Mål er viktige for vekttap

• April 27, 2024

"Mennesker med klare, skriftlige mål oppnår langt mer på kortere tid enn mennesker uten dem noen gang kunne forestille seg." ~ Brian Tracy

Å prøve å gå ned i vekt uten mål er som å kjøre til en ukjent destinasjon uten et kart eller prøve å sette sammen en mengde deler uten manual. Det er viktig å utvikle en spesifikk plan for å miste vekt som vil gi deg presise instruksjoner og veiledning for å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine. Mål kan hjelpe deg å holde deg i rute med riktig ernæring og motivere deg til å trene. I tillegg gir de et grunnlag for å evaluere suksessen til din nåværende vekttapplan.

Følg retningslinjene nedenfor for å hjelpe deg med å lykkes på din vekttap. Lær å sette deg mål som er handlingsorienterte, og som vil motivere deg til å følge med vekttap-programmet.

1.Sett generelle langsiktige mål- Langsiktige mål er brede ideer om noe du ønsker å oppnå i fremtiden. Et godt mål for vekttap på lang sikt kan angi hvor mye vekt du vil miste innen en fremtidig dato. Det er viktig å sette generelle mål som gir grunnlag for vekttapplanen din, og hjelpe deg med å organisere de nødvendige trinnene for å hjelpe deg med å oppnå målvekten. Sørg for å inkludere en tidsramme for dine langsiktige mål. En rimelig tidsramme er et vekttap på 1 til 2 pund per uke. Dette vil hjelpe deg å unngå en reduksjon i stoffskiftet og tap av mager muskel.

2.Angi spesifikke kortsiktige mål- Dine kortsiktige mål bør være handlingsorienterte og inkludere spesifikke trinn for å hjelpe deg med å nå målvekten. Et godt kortsiktig mål kan være å trene seks dager i løpet av uken eller å planlegge en sunn meny og lage en handleliste. Gjennomgå de kortsiktige målene dine hver uke for å gjøre nødvendige endringer og legge planer for den påfølgende uken.

3.Skriv ned dine mål- Skriftlige mål vil hjelpe deg med å holde deg på sporet og fokusert. Det er viktig å se på målene dine ofte for å minne deg på hva du kan gjøre hver uke for å bringe deg nærmere den endelige vekttapsdestinasjonen. Legg ut dine mål på kjøleskapet eller pulten din for å holde deg på sporet og motivert. Skriv spesifikke kortsiktige mål i kalenderen som inkluderer planlegging av treningsøktene og planlegging av næringsrike måltider.

4.Evaluer dine mål-Evaluer målene dine med jevne mellomrom for å finne ut om vekttapsprogrammet ditt er effektivt. Det er mange måter å evaluere vekttapsmål. Forsikre deg om at du starter med en begynnende vurdering av vekten og målingene dine. Å bruke et målebånd er en fin måte å finne ut om du mister kroppsfett. Skalaen er et mer generisk mål på vekttap og avslører ikke om du mister kroppsfett. Selv om det er en god indikator på fremgang, kan vektvekten din påvirkes av hormoner, saltinntak, hydrering og andre faktorer. Derfor er det å ta målinger med et målebånd en bedre evaluering av fremdriften. Generelt blir målingene tatt av brystet, det minste området i livet, hoftene og den største delen av låret. Ta de første målingene i begynnelsen av vekttap-programmet og revurder omtrent hver fjerde til sjette uke. Det kan være lurt å veie deg ukentlig, men husk at skalaen din ikke er like viktig som målingene dine når du vurderer fremdriften.

5.Revisjon dine mål- Evaluere din fremgang med tvingende betydning hvis du vil ha resultater. Hyppig vurdering av fremgang kan hjelpe deg med å finne ut om vekttapsprogrammet ditt er effektivt. Hvis du ikke går ned i vekt og målingene dine ikke endres, må du revidere planen din ved å sette deg nye kortsiktige mål. Hvis et av dine kortsiktige mål er å trene tre ganger i uken, og du ikke går ned i vekt, kan det hende du må endre målet til fem ganger i uken. Evaluer planen din annenhver til fjerde uke og gjør endringer etter behov hvis du ikke ser fremgang.

Video Instruksjoner: Trenger Motivasjon For Å Miste Vekt? (April 2024).