Øvelser for å forebygge håndsmerter

• Kan 3, 2024

I følge The American Society of Hand Therapists (ASHT) kan tung bruk av håndholdte elektroniske apparater føre til håndplager. I et nasjonalt varsel om forbrukerutdanning tilbyr profesjonelle håndterapeuter tips for å forhindre skader forårsaket av ekstrem bruk av små personlige musikkapparater, smarttelefoner og PDA-er. I tillegg til å gi sunne retningslinjer for bruk, anbefaler ASHT følgende hånd- og håndleddsøvelser for å redusere risikoen for skader når du bruker håndholdt elektronikk.

Merk: Disse øvelsene skal aldri være smertefulle når du fullfører dem. Du skal bare føle en mild strekk. Du skal strekke begge sider. Skulle du oppleve smerter, kan du kontakte en håndterapeut eller lege.

• Brett hendene sammen og vend håndflatene vekk fra kroppen din når du forlenger armene fremover. Du skal føle et strekk helt fra skuldrene til fingrene. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Brett hendene sammen og vend håndflatene vekk fra kroppen, men denne gangen forlenger du armene over hodet. Du bør føle strekket i overkroppen og skuldrene til hånden. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Plasser hånden rett over baksiden av albuen og skyv albuen forsiktig over brystet mot den motsatte skulderen. Dette er en strekning for øvre del av ryggen og skulderen. Strekk både høyre og venstre arm. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Hev den ene armen over hodet. Bøy albuen. Plasser motsatt hånd på den bøyde albuen og skyv albuen forsiktig tilbake. Dette er en strekk for triceps (muskel på baksiden av overarmen). Strekk både høyre og venstre arm. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Strekk en arm foran deg, og pass på at albuen er helt rett. Med håndflaten ned, ta motsatt hånd og bøy hånden ned mot gulvet. Vend deretter håndflaten opp, og strekk hånden opp mot kroppen din. Dette strekker underarmen og håndleddsmusklene. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Åpne hender og spre fingrene så langt som mulig. Hold i 10 sekunder og gjenta åtte ganger.


• Noen ganger kan milde styrkeøvelser brukes for å utfylle disse strekningene, for å balansere musklene i hender og armer og forhindre problemer. Rådfør deg med en håndterapeut for passende øvelser.

Sammendrag av ASHT sunne retningslinjer for bruk

Last ned ASHT Alert

The American Society of Hand Therapists er en ideell organisasjon som søker å fremme spesialiteten i håndterapi gjennom kommunikasjon, utdanning, forskning og etablering av kliniske standarder. ASHTs 3.000 medlemmer i forente stater, Canada og rundt om i verden streber etter å være anerkjente ledere innen håndterapiyrket. For mer informasjon om håndterapi eller for å finne en håndterapeut i ditt område, besøk www.asht.org.

Marji Hajic er medlem av ASHT og en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.

Video Instruksjoner: Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom (Karpal Tunnel Syndrom) (Kan 2024).