Trening hjelper med å lette sesongens affektiv lidelse

• Kan 19, 2024

Desember er National Seasonal Affective Disorder (SAD) Awareness Month. Omtrent 6% av amerikanerne er rammet av SAD, som er en type tilbakevendende depresjon som varer i forskjellige tider, vanligvis fra november til februar. SAD har mange symptomer, og de vanligste er: konsentrasjonsvansker; lav energi og tretthet; og redusert interesse for daglige aktiviteter, spesielt sosiale aktiviteter. Hvis du tror at du lider av SAD, ikke blåser det av, kan du kontakte legen din for å bestemme diagnose og behandling.

Det å oppleve SAD er frustrerende, og det er vanskelig å være motivert til å trene. Studier viser imidlertid at trening er en måte å hjelpe deg å tåle symptomene på SAD. Enhver mengde trening kan forbedre humøret og øke energien. Trening kan inkludere daglige handlinger som hagearbeid, måke snø eller rengjøre huset ditt. Mengden og typen trening spiller ingen rolle så lenge du står opp og kommer i bevegelse.

Her er noen punkter du bør vurdere om fordelene ved trening og dens innvirkning på SAD.

• Trening frigjør kjemikalier i hjernen som kan bidra til å lindre depresjon.
• Trening kan hjelpe deg å få selvtillit, noe som er viktig når du setter deg treningsmål.
• Trening holder tankene opptatt og gir lindring av negative, irriterende tanker.
• Trening øker din sosiale kontakt. Dette er veldig viktig ettersom mennesker med SAD ofte sliter med å forlate hjemmene sine.
• Trening er en sunn og positiv måte å håndtere depresjonen og angsten på.

Her er noen råd for å opprettholde et treningsprogram gjennom depresjonen din.

• Bestem hvilken aktivitet du liker å gjøre. Nøkkelen her er å velge noe du vet at du liker, slik at du kan holde fast ved det. Tenk på noen tidligere aktiviteter du har hatt, for eksempel å ta en tur, sykle eller jogge.

• Sett oppnåelige mål. Vurdere dine evner og behov. Ikke bygg en treningspyramide; det er mer sannsynlig at du holder deg med det hvis det er enkelt. Sett deg et lite treningsmål som du føler at du kan oppnå selv når du er deprimert. Du kan bygge derfra.

• Studier viser at du kan oppleve betydelig lindring fra depresjon ved å trene 30 pluss minutter om dagen, i 3-5 dager per uke. Du kan jobbe deg opp gradvis.

• Velg en øvelse som er praktisk. Tenk på ting som vil gjøre det lettere for deg å komme i gang. Kanskje det er en klasse eller et treningsstudio i nærheten av huset ditt, eller i nærheten av arbeidet ditt. Se etter en aktivitet som ikke innebærer mye utstyr eller koster mye penger.

•Bli medlem på et treningssenter. Be om en kondisjonsvurdering og ansett en personlig trener. Treneren din kan designe et treningsprogram som passer spesielt for deg som vil lede deg når du skal nå dine mål.

• Bli med i en gruppefitnessklasse. Prøv noe som Zumba, yoga, Pilates eller en rekke forskjellige treningstimer. Disse kan være morsomme og kanskje sette et smil i ansiktet ditt. Gruppeklasser er også viktige på grunn av det sosiale samspillet. Det er vanlig at personer som lider av SAD, har vanskelig for å forlate hjemmene sine.

• Prøv en sesongens idrett. Avhengig av hvor du bor mest vintersport involverer vanligvis snø. Du kan prøve ski, langrenn, snøbrett eller snøscooter. Trening utendørs gir den ekstra fordelen med sollys som er gunstig for å lindre SAD-symptomer.

• Hvis du fremdeles har problemer med å forlate hjemmet ditt, kan du prøve hjemmeutstyr eller trenings-DVDer. Gjør litt research og bestem deg for noe du tror du vil like. Noen ting du kan prøve er hantler, band, stabilitetsball og skumruller; eller kanskje gå større og få tredemølle eller liggende sykkel. Finn en venn som vil trene hjemme hos deg. Du kan dele DVDer og utstyr.

• Finn en treningspartner som hjelper deg med å bevege deg. Be partneren din om å ringe deg og minne deg på at du skal trene om en time. Sett en vanlig avtale med partneren din, slik at du ikke lar deg knekke.

• Trening er ikke en belastning. Gjør det til en del av dine daglige aktiviteter og se på det akkurat som du tar medisinene dine eller går i terapi. Det er bare en annen del av prosessen for å få deg til å føle deg bedre.

• Vær forberedt på tilbakeslag. Det vil komme dager hvor du bare ikke kan gjøre det. Hvis du går glipp av en dag, så start tilbake den neste. Ikke la det fraråde deg så mye at du slutter.

Å ha en verktøykasse for mental helse fylt med treningstips vil sette deg på en helbredende bane.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du begynner på treningsrutiner. Vær sunn, vær lykkelig!


Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

Trening hjelper med å lette sesongens affektiv lidelse, trening, trening, mental helse, aktivitet, SAD,