Utvikle kjernestyrke for kampsport

• April 29, 2024

En av nøklene til å gjøre det bra i kampsport er å utvikle kjernestyrke. Kjernestyrke på enkleste vilkår er engasjementet i magemuskulaturen for å hjelpe deg med balanse og holdning. Fra et internt Martial Artist-synspunkt er det også utvikling og massering av alle indre organer som vil bidra til å fremme helse og god fordøyelse.

Det er mange måter å utvikle kjernekraften din på. Nedenfor er noen få forslag du kan ta med i treningen din.

Gode ​​gamle mote sit-ups
Sit-ups overrasker godt ved å utvikle kjernestyrke. For å få mest mulig utbytte, bør du gå gjennom en rutine som varierer hvilken type sitteplass du utfører og hvilke muskler du engasjerer deg. For eksempel jobber knasende mot knærne på det øvre solar plex-området. Benheiser hjelper til med å styrke korsryggen og dantien. Hakseløftere fungerer på mellomryggen og midtseksjonen. Og eventuelle sidelengsbevegelser vil hjelpe deg med å jobbe på skrå.

Holde stående holdninger
Å kunne holde stående holdninger hjelper også til med å utvikle kjernemuskulaturen. Uten at kjernemuskulaturen er fullstendig engasjert, er det vanskelig å kunne holde holdning i lengre perioder. Å gjøre holdninger som kran- eller munkestasjoner vil forlenge kroppen og hjelpe strømmen av energi gjennom det området enda lenger. Mens du gjør disse holdningene, er det viktig å fokusere på å ikke strekke muskler. For de fleste vil bena brenne langt raskere enn kjernen. For å få en skikkelig kjernetrening fra å gjøre dette, trenger du virkelig å utvikle utholdenhet i bena for å tåle lang stående varighet. Å konsentrere seg om mage- eller kjerneområdet vil faktisk bidra til å oppmuntre kroppen din til å bruke kjernemuskulaturen for å opprettholde holdningen din i stedet for bare på beina.

Vekttrening
Når du gjør det riktig, kan vekttrening gjøre underverker ikke bare for kroppsformen din, men også for kampsporten din. Til slutt blir alle muskler tilkoblet, og arbeider på ett muskelområde vil dermed engasjere andre tilstøtende og relaterte muskler. For eksempel hjelper benkpresser, som først og fremst fungerer på skuldre og overkors, kjernemuskulaturen i ryggen og magen også.

Tilleggsopplæring
To gode øvelser, yoga og Pilates, er fantastiske kosttilskudd som hjelper deg med å bygge kjernestyrke. Ved å trene i disse andre fagområdene, vil du finne det lettere å identifisere og engasjere kjernemuskulaturen. I tillegg vil disse øvelsene bidra til å bygge fleksibilitet og utholdenhet, to andre viktige egenskaper som en god kampsport trenger.

Kjernestyrke er en viktig del av utviklingen av din kampsport. Uten riktig kjerneutvikling er det vanskelig å opprettholde balansen som kampsportkunstner og gjør det vanskelig for deg å forankre dine holdninger. Det er mange måter å utvikle kjernestyrken på; bare velg den som passer din livsstil og treningsstil best.

Video Instruksjoner: Aleksander Salamander - Rapstjerne (April 2024).