Enkle øvelser du kan gjøre hjemme

• April 26, 2024

Du trenger ikke dyrt fancy utstyr hjemme for å holde deg i form. Og du trenger ikke gymmedlemskap heller. Her er noen øvelser du kan gjøre uten å forlate hjemmet ditt og bruke penger.

Løp opp og ned trappen
Hvis du har trapper i hjemmet ditt, kan du løpe opp og ned dem for en god kondisjonstrening. Selv om du ikke kan løpe, er det bra for helsen å gå gjentatte ganger opp og ned trapp. Forsikre deg om at du ikke blir for sliten. Hvis du er sliten og løper opp og ned trapp, er det mer sannsynlig at du glir. For en bedre trening, fyll en ryggsekk og bruk den når du løper opp og ned trappa.

Push-ups mot veggen
Legg føttene rundt en fot fra veggen og legg begge hender i skulderhøyde på veggen. Bøy albuene sakte slik at kroppen din beveger seg fremover og bakover.

Jogging på stedet
Selv i en liten leilighet uten plass, kan du jogge på stedet. Du kan gjøre dette mens du ser på TV.

Jumping Jacks
Dette er en variant av jogging på stedet som du også kan gjøre mens du ser på TV. Hopp fra stillingen til føtter og armer lukket til stillingen av bena fra hverandre og armene strukket bredt. Hopp tilbake og gjenta.

Biceps Curl
Legg en full flaske vann i hver hånd og hold med håndflatene oppe. Veksle en hånd med en annen, løft sakte hendene mot skuldrene, og gjenta deretter.

Gå opp, trapp ned
Bruk den nederste trappen eller et skritt for å gå opp og trappe ned. Bruk høyre fot som blyfot, og bruk deretter venstre fot som bly.

Gå en tur
De fleste steder, uansett hvor du bor, kan du forlate huset ditt og gå en tur. Turgåing er veldig bra for hele kroppen og spesielt bra for hjertet og lungene. Du trenger et godt par gangsko som ikke gnir, men det er veldig bra for alle å gå. Hvis du ikke er veldig god, kan du gå sakte.

Stå mens du bruker datamaskinen
Hvis du står når du bruker datamaskinen på et skrivebord som er i riktig høyde, vil du bruke flere kalorier enn hvis du sitter. Den ekstra fordelen er at kroppen din er i en bedre posisjon og det vil være mindre sannsynlig at du får ryggproblemer.

Å trene hjemme er enkelt fordi du ikke trenger å kjøre til et treningsstudio for å trene. Men minus er at det å trene hjemme er så enkelt at du kanskje ikke gjør det. Det beste du kan gjøre er å planlegge en tid og trene til samme tid hver dag.



Menns helse hjemme trening bibel:



Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Waistline!

Video Instruksjoner: 10 ØVELSER PÅ 10 MINUTTER | FUNKYGINE (April 2024).