Resultater av 10 minutters treningstest

• Kan 17, 2024

Den siste måneden har jeg testet en 10 minutters (M) treningsøkt. Jeg ville se selv hva all hypen handlet om. Jeg velger en 10M treningsøkt som inkluderte:
• Fire minutters cardio
• Tre minutter motstandstrening
• To minutters kjerneforsterkning
• Ett minutt med tøying

Treningen jeg gjorde er ikke stil med høy intensitet intervalltrening (HIIT). Det er en treningsøkt som er fullført i 10 M. Forskjellen var at jeg ikke flyttet raskt fra en øvelse til den neste, og jeg gjentok heller ikke en krets. Treningen krever 28 dager rett fra 10 M trening. Ovennevnte trening gjøres bare 3 dager i uken. Andre dager inkluderte jeg 10 M av en eller annen type bevegelse. Jeg syklet vanligvis på sykkel i 10 M. Andre forslag fra planen er: hagearbeid, løping opp og ned trappene på jobb eller hjemme, gå en 10 M spasertur utenfor, dans, lek med barna og mange andre former for bevegelse .

Fra planen jeg brukte var det flere forskjellige nivåer av 10 M-planen. Du kan gå til forskjellige nivåer i løpet av de 28 dagene eller holde deg til nivå en, valget er ditt. For enkelhets skyld holdt jeg meg til nivå 1-treningen.

I løpet av denne tiden gjorde jeg flere observasjoner som jeg vil dele med deg nå. Husk at dette er mine personlige meninger og fremmer eller devalverer på ingen måte denne arbeidsformen.

1) Jeg følte ikke at jeg fikk en skikkelig trening. Dette skyldes sannsynligvis at jeg vanligvis trener i minst 30 minutter på en gang. Jeg tror at hvis jeg brukte 10 M-treningen regelmessig, ville jeg gjort det 4 ganger i uken.

2) Mellom bevegelsesdagene, selv om det var en god ide, ga meg ikke inntrykk av at jeg gjorde noe annet enn jeg pleier. Livsstilen min inkluderer en slags bevegelse regelmessig.

3) Jeg merket ikke en endring i utholdenheten, styrken eller fleksibiliteten under eller etter at jeg var ferdig med den 28 dager lange testen.

4) Jeg synes den faktiske 10 M-treningen ville vært flott når du er trang etter tid og vil komme deg i litt trening. Også den kan brukes som et supplement til de vanlige treningsøktene mine. La oss for eksempel si at jeg sykler på den liggende sykkelen i 30 M 3-4 ganger i uken. Noen ganger inkluderer jeg en HIIT-ri og deretter bare tre ganger i uken. Uansett vil jeg kanskje legge til noe om mellom dagene, og dette ville være perfekt.

5) Treningen kan endres på hundrevis av måter. Siden jeg allerede får masse cardio kan jeg bruke styrke, motstand og kjernetrening alene. Jeg kunne også ta de 4 minuttene med cardio fra planen og erstatte den med øvelser som passer i en av de andre gruppene.

6) Det er noen veldig kreative øvelser i boka, og jeg vil definitivt bruke dem i mine egne treningsøkter og personlig trening. I tillegg til kreativitet er variasjonen enestående. Ved å blande opp øvelser fra boken er det hundrevis av kombinasjoner av 4.3.2.1.

7) Jeg tror denne typen trening vil være bra for trenere som begynner. Du kan lære noen treningsbevegelser mens du utvikler en treningsvaner.

8) Du kan ta de forskjellige treningsøktene og kombinere dem for en lengre treningsøkt.

9) Jeg uttrykker en advarsel: ikke forveksle hvilken type trening jeg gjorde med kortslutningstrening eller HIIT-treninger. De er helt forskjellige.

10) De gir et valg. Hvis jeg bare absolutt ikke vil trene, kan jeg omorganisere dagene mine og bruke 10 M-treningen i stedet for den planlagte treningen.

11) De forskjellige treningsøktene kan kombineres for å øke 10 minutter til 20 eller 30 minutter.

12) Denne treningen kan enkelt gjøres til kretsopplæring eller HIIT ved å gå gjennom mer enn en gang, eller øke tiden eller hastigheten.


Avslutningsvis vil jeg personlig finne måter å bruke det jeg har lært. Jeg anbefaler å prøve de korte treningsøktene. Bare husk at de ikke alle er skapt like.

Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du starter eller endrer treningsrutiner. Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening
Lær alt du trenger å vite for å starte en sunn og sikker trening.