Hvordan redusere Jet Lag

• Kan 18, 2024

Hva er Jet Lag?

Jetlag er forårsaket av å fly over en rekke tidssoner. Dine kroppslige rytmer blir forstyrret av at sinnet ditt befinner seg i en tidssone og kroppen din i en annen. Resultatene av jetlag kan være tretthet, desorientering, uregelmessige søvnmønstre, G.I. opprør og kanskje mer.

Det er forårsaket av endringen i sykluser av lys og mørke, som påvirker hormonet melatonin. Melatonin regulerer kroppens døgnrytme for å våkne og sove. Når de blir forstyrret, skjer jetlag.

Vanligvis tar det 1 dag for hver tidssone du har krysset, så hvis endringen i tid er 8 timer kan det ta deg opp til 8 dager å komme deg helt etter jetlag. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å lette ubehaget ved jetlag. Jo flere tidssoner du reiser over, jo verre er jetlag.

Mange mennesker har sine egne løsninger for jetlag, her er en liste over vanlige måter å redusere effekten av jetlag.

Før du går

Vær sunn og godt uthvilt

Hvis du er nedslitt, uskikket og usunn når du flyr, vil du synes effekten av jetlag er verre. Hvis du er sliten når du starter reisen, vil du være mye mer sliten når du ankommer.

Endre søvnmønstrene dine litt

I noen dager før du legger deg, kan du begynne å legge deg og reise deg litt tidligere hvis du reiser østover, eller senere hvis du reiser vestover.

Planlegg turen med omhu

Når du ankommer, hvis du kan, bør du holde deg opp til normal leggetid på 22:00 eller 23:00. Dette er virkelig vanskelig å gjøre hvis ankomsttiden er 7 om morgenen. Hvis du kan, kan du prøve å planlegge ankomst til midten av ettermiddagen. På den måten tvinger du deg ikke til å holde deg våken så lenge.

Planlegg et mellomlanding

Hvis reisen din innebærer to eller flere flyreiser, kan du planlegge en overnatting mellom de to delene av reisen. På den måten vil effekten av jetlag bli mindre.

Still klokken før du reiser

Når du drar, sett klokken til klokka der du er. Når du reiser, fortsett å se på klokken. Fortsett å minne deg på tidssonen der du skal lande. Dette vil hjelpe deg med å venne deg til tidssonen du skal bo i når du ankommer.

Under flyturen

Drikk mye vann

Dehydrering vil gjøre jetlag dårligere, så sørg for at du er godt hydrert ved å drikke mye vann.

Unngå alkohol og koffein

Alkohol og koffein er hydranter, og hvis du drikker dem under flyturen, vil de gjøre jetlag verre.

Ta små lur

Små barn er kjent for å lide under jetlag mindre enn voksne, og årsaken er at de er vant til å sove mer enn en gang på tjuefire timer. Hvis du tar korte lur under flyreisen, kan du redusere effekten av jetlag.

Homeopatisk medisin

Det er homøopatiske medisiner du kan ta for å redusere jetlag. Den ene heter No Jet Lag og den andre kalles Jet Zone. Du tar ett nettbrett annenhver time under flyturen med mindre du sover.

Flytt mye

Hold deg aktiv under flyturen, så får du en sunnere tur.

Slapp av med musikk

Avslappende vil hjelpe deg med flyturen. Det er lurt å ta litt avslappende musikk med seg. Hvis det er personlig underholdningssystem på baksiden av setet foran deg, kan det hende at en kanal har musikk på seg.

Etter at du kommer

Hold deg våken til leggetid

Hvis du muligens kan holde deg våken til vanlig liggetid hver dag, vil ikke jetlag være så ille. Å ha en søvn tidlig på kvelden er omtrent det verste du kan gjøre.

Hva er klokken der du dro?

Hold deg i tidssonen der du er, og ikke fortsett å spørre deg selv hva klokken er på det stedet du nettopp har igjen, eller så blir du mer forvirret.

Melatonin og kaffe

Noen mennesker bruker kaffe for å holde seg våkne og deretter melatonin for å sove. Ikke drikk kaffe etter 16:00 lokal tid. Du kan kjøpe melatonin over disk i USA, men hvis du skal til Europa er det bare tilgjengelig på resept. En voksen dose er 3 mg og en barndose er 1 mg.

Utsett deg for naturlig dagslys

En av de beste måtene å akklimatisere deg der du har kommet er å utsette deg for naturlig dagslys. Da vil kroppen din være i din nye tidssone mye enklere.

Bruk et sterkt lys

Det er naturlige lys som du kan bruke for å hjelpe deg selv å være våken når du vil være våken. Ikke bruk dem på flyet når alle andre prøver å sove!

Ikke bruk elektronikk om natten

Hvis du våkner midt på natten og ikke får sove, ikke bruk elektronikk fordi lyset fra dem vil gjøre deg mer våken. Hvis du har problemer med å sove, er det beste du kan gjøre, å lese en bok, fordi det vil gjøre deg mer sannsynlig å sovne.

Jet Lag er midlertidig

Jetlag er en ulempe, men den varer bare noen dager, og vanligvis er hver dag en forbedring fra den forrige.





JetZone Jet Lag Prevention Homeopatisk, 30 tyggbare tabletter - 48 timers flytid



Reiseguide for feriepakker: Ditch The Holiday Packing List & Save Your Back, Time, & Money (ikke-kjedelige reiseguider)

Video Instruksjoner: Jet Lag Juice (Kan 2024).