Hvordan bli motivert til å trene og overvinne depresjon

• Kan 3, 2024

Når noen er mildt deprimert, kommer det første middelet du tenker: Trening. På bare noen få minutter brenner trening av stresshormoner og hever endorfinnivået (lykkehormonet); nå er det en rask løsning. Dette får den deprimerte personen til å føle seg bedre, mer løftet og derfor i stand til å tolke kildene til stress på nytt i et mer positivt lys. Imidlertid opplever personer som er deprimerte tretthet, lave energinivåer, irritabilitet, dårlig søvn og mangel på interesse for å kle seg og se presentabel ut. Ironisk nok er det ikke sannsynlig at den deprimerte personen som trenger å trene mest. Situasjonen blir forevigende.

Depresjon er assosiert med mørke ord. "Jeg er ikke god nok," "Hva bruker jeg å prøve," "Jeg er kjedelig," "Jeg har bare ikke flaks," "Jeg vil aldri finne kjærlighet fordi jeg ikke er flink nok." En deprimert person gjentar denne negative selvtalen så mange ganger til den blir automatisk og stadig spiller de samme triste tekstene i hodet og tror hvert eneste ord.

Spørsmålet er: Hvordan bryter du denne syklusen og får en deprimert person til å trene? Dette problemet minner meg om eventyret, Snøhvit og de syv dvergene. En av dvergene, Grumpy, er ulykkelig og forkynner: “Jeg vil ikke være lykkelig; Jeg vil være trist! ” Å holde seg til en trist tilstand gir en person noe han eller hun søker: oppmerksomhet og bekymring. "Ta vare på meg. Jeg er et offer. ” Trening fysisk og mentalt styrker selvet og vekker potensialet til å vokse og gå videre. Jeg har observert kvinner som følte seg fast i jobbene og ekteskapene deres, og begynte på et styrketreningsprogram. Etter omtrent et år kunne de forlate begge situasjoner for å finne større oppfyllelse. Etter hvert som de satte på mer muskler, koordinerte bevegelsene sine for å flyte og forbedret balansen, overførte de disse ferdighetene til sine følelsesmessige liv. De blomstrer med en nyskapende kreativ kraft og viktigst av alt: selvtillit. De fortsatte å trene regelmessig, noe som ga dem det naturlige "høye" for å se ned på deres relativt mindre problemer og se det totale bildet - deretter løsningen. I motsetning til å være hekta på kokain eller andre medikamenter som dør sansene, vekker en person som utøver et daglig treningsregime sansene til større glede i livet.

Her er noen forslag for å begynne å trene når du er deprimert og føler at du ikke har energi til å gjøre det:

• Du må bli oppmerksom på følelsene dine, nærmere bestemt hva som gjør deg trist og hvorfor du er trist.
• Å være trist må føle seg så ubehagelig for deg at du vil endre det og vil gjøre alt for å trekke deg ut av det. Hvis du ikke er motivert for å frigjøre tristheten din, vil du ikke gjøre det. Du må ønske å gi slipp.
• Å gjøre små endringer hjelper deg å beholde dem. Som det sies, små endringer, gigantiske gevinster. Se på alle de store nyttårsoppløsningene vi ikke holder. I stedet skal vi kalle dem nyttårsutviklingen. Komplimenter deg ofte for å fortsette det gode arbeidet.
• Tren med en venn. Noen ganger trenger vi en engel som tar oss i hånden og fører oss til det lovede helse- og helselandet. Å trene med en kompis blir en sosial og positiv opplevelse. Ofte er vi deprimerte fordi vi føler oss ensomme. Å trene med en venn gir et sunt bånd. Hvis du ikke har en venn å trene sammen, gå til treningsstudioet. Du vil møte mennesker i klasser og få venner; mange mennesker har nære bånd når de svetter sammen.
• Meld deg på treningstimer i et treningsstudio eller samfunnshus. For eksempel aerobic, spinning, intervalltrening, kroppsskulptur, yoga, pilates og magedans. Bare det å melde seg på en klasse, som å avtale en avtale med en lege, får deg til å føle deg bedre! En klasse er også mer effektiv enn en tredemølle eller stasjonær sykkel, da du trenger å benytte deg av gruppeenergi. Den pulserende musikken jobber for å begeistre og holde deg i bevegelse.
• Løft alle persiennene i huset og la lyset skinne inn for å gjøre deg lysere. Fordi vi alle er forskjellige og krever forskjellige triggere, hvis forslagene til treningsklassen ikke fungerer for deg, så ta på deg joggeskoene og gå ut døra. Sollyset gir deg energi. En rask spasertur vil de-stresse og heie deg frem. Sikt på en 20 minutters spasertur, og prøv hver gang å øke tempoet. For å gjøre det spennende å gå raskt i fem minutter. Senk deretter, og gå i et avslappet tempo i to minutter. Igjen, ta opp takten i fem minutter, og rusle i to minutter. Fortsett syklusen. Varierende intervaller sparker opp kroppen og humøret ditt, holder deg interessert, våken og involvert i bryterne. Når dette blir vanlig, pump armene og sprint i et minutt som et intervall. Før du vet ordet av det, kan du jogge og utvikle en løperhøyde!
• Kjøp et nytt par joggesko, treningsklær eller en treningslyd / video.Dette kan hjelpe deg å komme inn i treningsrillen. Husker du hvordan du følte deg engstelig før første skoledag? Moren din kjøpte deg noen nye klær sammen med en ny bokveske, blyantsak, lunsjeske - vel, du får ideen.
• Hold opp motiverende sitater over hele hjemmet ditt, spesielt på kjøleskapet. Spill motiverende musikk, kanskje temasangen fra Rocky.

Vi har alle fem grunnleggende instinkter for lykke. Du kan telle dem på fingrene: Tommelen er instinktet for overlevelse. Den andre fingeren er valg - hva jeg velger eller velger å ikke gjøre. Den tredje fingeren er myndiggjøring å føle at vi har noe å bidra med. Den fjerde fingeren er sosial som vi trenger å få kontakt med venner. Den femte fingeren er moro og vi vil alle gjerne frigjøre vårt indre barn og kutte løs. Trening styrker hele hånden vår slik at vi er sunnere, i stand til å uttrykke oss, føle oss kraftigere, i stand til å møte og hilse på mennesker og avslappet nok i våre individuelle innfall.

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren av Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel, en spesialist for stressreduksjon, motivasjonshøyttaler, personlig trener og foreleser for sinn / kropp ved Southampton College. Hun er verten for det ukentlige Turn On Your Inner Light Show på WLIE 540AM i New York City, produserer et ukentlig nyhetsbrev om velvære og har blitt omtalt på radio / TV og trykte medier. Hvis du vil lære mer, besøk: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Instruksjoner: Bli motivert til å trene! // Get motivated to work out // www.stina.blogg.no (Kan 2024).