Turgåing for å forbedre søvnen

• April 24, 2024

Søvn er en dyrebar gave. Det har fantastiske restaureringsegenskaper, og vi trenger tilstrekkelig søvn hver natt for å gjenopprette kroppene våre. I følge statistikk lider tjuefem prosent av mennesker av en slags søvnforstyrrelse. Mange mennesker har problemer med å sovne eller problemer med å sove hele natten. Hvis du ikke får ordentlig søvn, vil du være stresset og ikke kunne utføre de daglige oppgavene dine som du burde. Søvnmangel vil gjøre deg mer utsatt for sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes. Det er i din beste interesse å forbedre lengden og kvaliteten på din nattlige søvn.

Hvor mye søvn vi trenger, avhenger av alder. Babyer trenger omtrent seksten timers søvn per dag, og noen voksne trenger så lite som fem timer søvn, men gjennomsnittet er syv til åtte timer. Når du er ordentlig uthvilt, er du i bedre humør, koser deg mer liv, utfører daglige gjøremål med mer kraft og reduserer sjansene for ulykker.

En daglig tur er en enkel og enkel løsning på problemet med forstyrret søvn. Hvis du lider av rastløshet eller søvnløshet, vil gå regelmessig hjelpe til å forbedre situasjonen. Eksponering for sol og frisk luft hjelper oss med å sove bedre.

Turgåing er en utmerket form for aerob trening. Å gå minst tre ganger i uken i minst tretti minutter per dag vil hjelpe deg med å sove lenger og hjelpe deg med å sovne lettere. Gå imidlertid ikke for nær sengetid. Når du trener energi, er det bedre å gå om morgenen eller tidlig til sent på ettermiddagen. På den måten vil kroppen din være i en avslappet tilstand før leggetid.

Trening gir en temperaturøkning. Etter trening fortsetter temperaturen å falle i noen timer. Det er denne økningen og fallet i kroppstemperatur som gjør det mulig å sovne. Turgåing gir en jevnere overgang fra en søvnfase til en annen og lar deg tilbringe mer tid i den dypere trinn 4-søvnen. I tillegg fungerer trettheten i beina etter turgåing som en beroligende middel og hjelper deg med å sovne raskere.

Når du går, velg en interessant rute. Vær våken for hva som skjer rundt deg. Lytt etter lyder, observer fugler og dyr. Endre ruten regelmessig slik at du ikke blir lei. Hilsen og snakk med andre turgåere når du kan. Å oppføre seg på denne måten stimulerer hjernen din, som igjen er et annet hjelpemiddel for bedre søvn.

Å ha et varmt bad på slutten av dagen vil slappe av før søvnen og unngå alkohol og koffein før sengetid, da de begge er sentralstimulerende midler og vil angre eventuelle fordeler ved turen.

Kos deg på turen og sov godt!

Video Instruksjoner: Sleep 5 Times Faster: Relaxing, Pleasing, Stress Relief (April 2024).